導語:現代社會生活節奏加快和競爭激烈,使人們長期處于體力和心理的超負荷運行狀態。工作時間延長、睡眠時間減少、飲食不規律,常常使人感到身心疲憊,長此以往,慢性疲勞就容易出現。除了常常感覺疲勞虛弱外,有慢性疲勞的人還可出現頭痛、肌肉關節痛、健忘、注意力不集中等亞健康問題。
1、幹果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果,對恢複體能有神奇的功效,因爲它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應常在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等零食,以備不時之需。
2、豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因爲熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
3、奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠爲我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
如果疲勞到了一定程度,可能就需要補充一些具有良好滋補用的營養品如人參、銀耳等,可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
5、果蔬汁
四肢倦怠時,多喝些果蔬汁是不錯的選擇。因爲新鮮果蔬汁能有效爲人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質,可以增強細胞活力及腸胃功能,促進消化液分泌、消除疲勞。 需要注意的是,製作果蔬汁時最好選用兩三種不同的水果、蔬菜,每天變化搭配,可以使不同營養物質均衡吸收。果蔬渣也不可錯過,攪拌均勻後配上蜂蜜一起吃下去最好。
6、吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
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