返回

光補鈣不夠 8招教你預防骨質疏松

來自互聯網@佚名分享

導語:骨質疏松症的發生與人的基因、性別、和年齡有關,這些因素無法在後天改變,但在日常生活中,我們可以通過改變生活和飲食方式來保持骨骼強健、預防骨質疏松。

光補鈣不夠 8招教你預防骨質疏松

據美國網站eatingwell報道,美國有50歲以上人群中有近千萬患有骨質疏松症,骨質疏松的特點是一定單位的骨骼組織減少,骨質脆弱,骨折的風險增加。此外,美國約有4400萬的成年人也有患骨質疏松症的風險。骨質疏松症的發生與人的基因、性別、和年齡有關,這些因素無法在後天改變,但在日常生活中,我們可以通過改變生活和飲食方式來保持骨骼強健、預防骨質疏松。

一、補充鈣質

人體內的鈣質99%存在與骨骼和牙齒中,使其更堅硬,另外1%通過血液循環參與身體中的重要工作,例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質不足,身體將會從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常,隨著時間推移,骨骼將變得脆弱。事實上,許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶製品是鈣的最佳來源。一杯牛奶酸奶中約含有300毫克的鈣,所以每天3~4份奶製品將滿足每日的人體所需。此外,一些綠葉蔬菜,如芥藍,也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質含量。

二、戒煙

如果你還沒有有一百萬零一個理由來戒除煙的習慣,這裏有兩個:研究表明,吸煙降低了鈣的吸收。它也能減少骨骼重量,你正在增加骨折的機會。

三、多運動

當你在運動時,會給你的骨骼發送信號以建立新的細胞,所以,散步,慢跑,舉重和球類運動,對保持骨骼強壯也有幫助。

四、減少鈉的攝入量

吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失,對骨骼的健康有不良影響,建議每天攝入少于2300毫克的鈉。

五、多吃蔬菜水果

一些研究表明,多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更強壯,原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素k,尤其葉菜類,新興的研究表明,這三種營養素可能對維持健康的骨骼有中藥作用。

六、少喝酒

酒精會幹擾鈣和維生素d的吸收和利用,科學表明,大量飲酒減少骨骼重量,增加了骨折的風險。

七、不節食

過量節食會嚴重影響骨骼,體重過輕的話會幹擾生殖激素的産生,包括雌激素,而缺乏雌激素也會導致骨質疏松的症狀。

八、補充維生素d

補鈣的同時也需要補充維生素d,它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣並促進骨骼吸收。維生素d的來源有兩種,陽光(人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇,受紫外線的照射後,可轉變爲維生素d3。)和食品。

含有豐富維生素d的食品有強化乳製品,蛋黃鲑魚金槍魚和肝髒。健康專家建議每天攝入200~800iu的維生素d,另外也有專家認爲每天應攝入1000iu才足夠,這個攝入量靠日常飲食是不夠的,需要另外補充,因爲只有極少數天然食品(如鲑魚,沙丁魚鲭魚;蛋黃提供一點點)含有豐富的維生素d。

重要提示:

本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。

相關標簽:骨質骨質疏松

做菜菜家常菜譜來自網友免費分享,本站不以任何形式將圖片、菜譜烹飪製作流程等作商業用途;如圖片或文字內容侵犯了您的權益,請點這裏告知我們,我們核實後將刪除侵權內容。

©做菜菜菜譜 ZuoCaiCai.COM