假期綜合症養生驅疲勞

假期綜合症養生驅疲勞

擺脫假期綜合症養生調身體驅疲勞

曆經七天，春節長假正式落下帷幕。然而，健康保健才剛剛開始。假期飲食的錯亂與舟車勞頓，容易讓你患上疲勞症，其表現就是腰酸背痛，提不起精神。

而暴飲暴食、飲食不規律等已造成營養失衡，過多食用油膩食物，加得了腸胃負擔，從而引起的一些消化系統疾病。那怎樣消除這一系列的節後綜合症呢？

漫漫長假的“錯誤”生活

1、長期亂補覺將慢性失眠

現在有些人“惡補”睡眠，要麼是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要麼是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最後一天“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，再“惡”，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。

2、早餐午餐“二合一”

放假了，不像在上班時還能到飯堂吃飯，自己也懶得做飯。幹脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。

胃部在空了接近半天後一下子要接下這麼大的工作任務，很可能應付不過來，出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這麼久以後，身體對營養的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

3、空調房上網打發時間

外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家裏吹空調，上網、看電視多放松。上班時已經長時間坐著，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利。空調房內空氣不流通，長時間待在裏面對心腦血管也不好。

由于汗液可以把身體裏的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應能力會下降。

上班族春節長假過後如何調養？

1、按摩驅疲勞精神一整天

每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。

每次按摩時間應限製在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

2、常運動使人睡得更深

經常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。

需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認爲，睡前6小時運動最佳。

3、假日後堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天後消除疲勞呢？

上班族回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5－10分鍾，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就准備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的甯靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。

然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。

4、飲食平衡消除假期疲勞

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。

疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55－55％的體能補充都要依靠糖分。

5、切忌打亂體內生物鍾

平時按點上下班的上班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實實地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。

這是因爲我們每個人都有生物鍾，平時你每天早上都是6點半或７點起床而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鍾肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。

6、避免過多肉類與油脂

長假過後，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”，大魚大肉加上煙酒下肚過後，不僅體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發各種宿疾，另外，吃得太“補”不僅會給健康減分，還會給體重加分。

一般一桌酒席吃下來，再加上酒、果汁等飲料，至少會吃進3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗，得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些澱粉類主食，可增加飽足感，避免宴席中攝取過多肉類與油脂。

7、平時放松與休假結合

每天至少用30分鍾時間，一周至少有一個半天放松自己。

每天的放松可以根據自己的喜好，進行一些不劇烈的運動，如散步、慢跑、遊泳等。因爲工作一天，人體免疫力下降，精神緊張，代謝物積壓，感覺不舒服。

而通過短時間的放松，腦內可産生一種內啡肽的物質，可以讓人愉快，而作用于機體就可以增強免疫力，使體力得到恢複，促進代謝等，是很有益處的。但這樣的放松一定要當天消化當天的，不要堆積，不找後賬，逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。

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