具體地說，每天攝取的熱量應爲1600千卡，而每天的運動量至少應爲100－300千卡，努力使自己的體重平均每月減去2千克。這種情況下，如能合理飲水，就能使減肥效果更加理想。
俗語有“水腫”一詞，即水也會成爲發胖的原因。這只是體重的一時增加，與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。從這個意義上說，減肥剛剛開始的時候，很多人體重都會急劇減少3—4千克，但實際上其中的70％都是身體多余的水分，脂肪並沒有被燃燒掉多少。
作爲減肥的常識，我們都知道應努力控製甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量，卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱水或茶，減肥就會更加輕松。
運動後或在炎熱的夏天一日o·5千克，就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量，這樣，運動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁，其實這些飲料也不是無熱量的，一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量爲30千卡。所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這裏，我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。尤其有些必須減肥的人，應該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。
健康減肥五大原則①早睡早起；
②節食過程中也要堅持一日吃三餐，
不吃零食；
③不吃夜宵；
④積極運動，參加體育活動；
⑤不急不躁。
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