現代人每天都用眼過度,白天電腦,晚上手機,被各種電子産品輪番轟炸,眼睛難免幹澀、疲勞,久而久之視力還會下降。用眼過度除了要注意休息之外,吃對食物有助緩解眼睛疲勞。
一、保護眼睛的食物
1、含鋅量豐富的食物
近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質,所以近視眼患者平時可以多吃一些含鋅的食物。生活中此類食物有肉類、杏仁、海帶、紫菜、黃豆、黃魚、奶粉、肝類、羊肉等。
2、富含維生素的食物
維生素是人體必需的營養物質。雖然人體對它們的需求量很小,但它們在人體物質和能量代謝中起著極爲重要的作用。用食療方法治療近視時,應適當多補充些維生素a、b2、c、b1及e。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝髒和新鮮的蔬菜、水果。
3、多吃含鈣量高的食物
鈣是骨骼的主要構成成分,也是鞏膜的主要構成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。
食物中豬骨、羊骨、牛骨等動物骨骼含鈣豐富,且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類産品、花生米、蝦皮、雞蛋、油菜、蝦米、小白菜、大棗等含鈣量也較多。
4、多食含蛋白質高的食物
就鞏膜來說,它能成爲眼球的堅韌外殼,就是由于含有多種必需氨基酸,構成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性,但在眼軸前後徑部位仍比較弱。蛋、奶、肉、魚等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質,而且含有全部必須氨基酸。
二、保護眼睛的方法
1、不用手揉眼睛
當眼睛不舒服時,人們會下意識地用手揉。殊不知,手上的細菌最多。因此,千萬不要用髒手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗幹淨,然後閉上眼睛,輕輕按一按。有異物時,也勿用手揉眼睛,應先閉上眼睛,等到眼淚大量流出時,再睜開眼睛眨幾下,多數情況下,淚水會將異物沖洗出來。
2、不亂用眼藥水
由于很多眼藥水都是非處方藥,因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴,結果越用越糟。眼睛紅了不一定就是炎症,也有可能是過敏,如果用了消炎的眼藥水,反而會更嚴重。
3、不戴普通隱形眼鏡
現在普遍使用的隱形眼鏡,都是使用高分子材質製造的,透氧效果不好,一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣,使角膜缺氧,一旦有細菌、病毒侵襲,就特別容易感染。建議佩戴高透氧性的硬性角膜接觸鏡。
4、多眨眼睛
冬天天氣很幹燥,再加上暖氣和空調的襲擊,更容易帶走眼膜表面的水分,讓眼睛幹上加幹。幹燥季節,或者長時間看電腦、電視時,一定會多眨眼,這相當于給眼睛做保濕按摩。另外,眼睛不要對著空調吹,以免出現幹眼症。
5、連續用眼不超過40分鍾
正確的用眼習慣是保護眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鍾,就會休息10分鍾,眺望一下遠處,或者閉眼休息一會,這樣眼睛才不容易疲勞和幹燥。
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