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低熱量減肥食品大推薦

來自互聯網@佚名分享

導語:飲食減肥期間,卡路裏的攝入量是一個非常關鍵的因素,那到底要怎樣選擇減肥食品呢?哪些減肥食品的熱量比較低呢?現在,小編推薦給大家14種低能量減肥食品,都是水果類和蔬菜類減肥食品前三名哦,想減肥瘦身,愛吃水果蔬菜的你一定不要錯過啦!

低熱量減肥食品大推薦

1、芹菜

熱量:12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素b2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素b2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

2、黃瓜

熱量:15大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留 生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過 程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

3、大白菜

熱量:17大卡(100克可食部分)

白菜中膳食纖維和維生素a含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顔有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

4、綠豆芽

熱量:18大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

5、竹筍

熱量:19大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

6、茄子

熱量:21大卡(100克可食部分)

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。

7、西紅柿

熱量:19大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素a較豐富,維生素a對視力保護及皮膚曬後修複有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱爲“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

8、柿子椒

熱量:22大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素c含量最豐富的食物。維生素c可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。如今人們接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。

9、腌漬類蔬菜

熱量:22大卡(100克)

植物性脂肪在製作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

10、木瓜

熱量:27大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。

11、菠蘿

熱量:41大卡(100克可食部分)

菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素c、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

菠蘿咕

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