巧定節食減肥計劃瘦身不反彈

巧定節食減肥計劃瘦身不反彈

可能你已經不是第一次實行飲食減肥計劃了，但是你還是沒有看到成功的希望。原因是什麼呢？——當然是你沒有掌握正確的節食減肥方法。下面小編就要教你聰明地打破不瘦的咒語，通過健康有效的飲食減肥法快快變身瘦美人。

節食正確心理

節食減肥是爲了幫你選擇更加健康的食物，但是不是刻板不變的。你需要設計可行的可以靈活變動的節食計劃。

剛開始的時候，你可能是完美主義者，將所有的食譜都嚴格化，但是由于生活習慣的原因，你很快就會發現這樣嚴格的節食減肥法是行不通的。任何人都有犯錯時候，你應該給自己機會犯錯。

另外，節食減肥必須是有趣的，你才能夠堅持。每天的食物務必要有新鮮的水果和奶製品，滿足自己的營養需求。時刻留意自己的身體變化，假如稍有不適，需要認真檢查自己的飲食餐單。

每天吃3頓飯和2次零食

每天吃三次正餐，其中要包含瘦肉蛋白、鈣質和新鮮谷物。每頓飯至少要吃一個新鮮水果。

餐與餐之間，可以吃點零食。零食不是任自己想吃什麼就吃什麼，而是要考慮卡路裏和量。

比如一小杯葡萄幹和一碗蔬果汁，假如想吃高卡路裏的話，最好比自己平時的習慣少吃一半。

留意使你飽腹的食物

選擇含有較多水分、蛋白質和纖維的食物，它們可以使你更加飽。

湯水、水果和蔬菜不但含有較低的卡路裏，而且能在你的胃部占有較大的位置，使你留給零食的胃口也變得更加小。

而蛋白質的作用就有點不一樣，蛋白質比較難消化，所以可以停留在你的胃部更久，使你沒有那麼快感到餓。

放松對脂肪和碳水化合物的恐懼

脂肪和碳水化合物不但使你的食物更加美味，而且還可以幫你瘦下來呢。原因在哪裏？

這是因爲這些食物可以使你感到滿足，還能提供能量給體內的新陳代謝。

複合碳水化合物更加能夠達到瘦身的目的，比如魚、水果和橄榄中都可以攝取。至于油脂，只要是健康的不飽和油脂都可以使你瘦下來哦，比如鳄梨油和橄榄油等等。

越新鮮的越好

新鮮的食物不但更加健康，而且口感也更好，它們可以更好地爲你的節食服務。

當你嘗到了美食之後，你就比較不可能去偷吃高熱量的零食了。

新鮮的水果由于不需要深加工，含有較少的鈉，你的身體也不會由于水腫而發胖。

當然，我們不可能要求任何食物都是百分之百新鮮，但是至少可以從食物標簽中選擇比較少防腐劑的。

用筆寫下來

不經意你可能就吃下了很多食物，比如一包薯片和一塊蛋糕。這些偷吃的行爲看似無傷大雅，但是隨著時間的推移，你就會發現體重秤向前移了好多格。

記錄每餐的食物可以有效地抑製自己的偷吃行爲，這是一種將“無意識行爲”轉爲“意識行爲”的步驟。

同時，研究發現記錄自己飲食習慣的人一般都比不記錄的人瘦得快。

巧用食物平衡法

每個人都有多吃的時候，這時候不要只是一味的內疚，想個辦法來補救才是正事。

想要回到節食減肥的正軌，你需要做的是巧妙使用食物平衡法。比如你今天多吃了500卡路裏的食物，那麼第二天就減少200卡路裏，第三天再減少300卡路裏，這樣你照樣還是保持了節食計劃。

先試7天

沒有一種節食方法是萬能的，所以網路上風靡一時的節食減肥方法也需要經過自己的驗證。

先試7天節食方法，在這短時間中不斷地發現其優點和不足，做出自己的判斷。假如發現在嘗試了該種節食方法之後，發現自己不但沒有瘦下來而且還胖了，你應該要馬上停止，必要時咨詢醫生相關意見。

准備好下面的節食食材

不管采用哪種節食減肥方法，有些食物是可以多多儲存在冰箱裏的。比如全麥面包、蘋果、低脂牛奶和低脂酸奶、土豆和去皮雞胸肉。

時刻保持這些食物在冰箱裏還有一個好處，你不會有理由去叫外賣或者出去飯店吃飯。