好皮膚不能缺少3種維生素

使用保養品美膚，已經是女人每天的必修功課，那麼，“內養”是否也已經被你列入護膚程序？肌膚需要的營養成分很多，適量補充水、維生素a、c、e和鐵質，會讓整個人都顯得更富活力，更有神采。

維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發現維生素e對于皮膚抗衰有重要作用。因爲維生素e能夠破壞自由基的化學活性，從而抑製衰老。維生素e還有防止脂褐素沈著于皮膚的作用。

科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素a、b2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。

當人體缺乏維生素a時，皮膚會變得幹燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素b2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沈著。富含維生素a的食物有動物肝髒、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素b2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

小編提示：了解維生素a、c、e的美容功效，加速皮膚的美化。

盡管a酸對于老化肌膚極具功效，不過，不穩定性和刺激性太強卻讓許多化妝品牌不敢輕舉妄動。維生素a族中還有a醇、a酯和a酸。秋冬是維生素a家族最風光的季節，因爲最拿手的除皺抗衰老功力無人能敵。如果能把維生素a安全送到肌膚底層作用，青春永駐就不再是夢想，不過，不穩定性是維生素a的缺點，像a酸的濃度要適合，否則是很危險的，而a醇雖然穩定，但功效就稍遜一些。

·維生素a的美膚功效：

維生素a對肌膚細胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起來年輕，肌膚就得緊致、有彈性，這與肌膚真皮層內的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關系。而維生素a能促進這兩種物質再生，更新老舊的細胞角質，甚至還可以加強細胞彼此的連結力，讓皺紋消失。a酸使用適當能達到換膚、治療青春痘的功效。

·哪些食物含有維生素a：

胡蘿蔔、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素a都很豐富。但要記住，吃維生素a需要配合脂肪或礦物質，因爲它是油溶性，要在油中才起作用。維生素c是人人都需要的美膚元素：

一年四季使用皆宜。維生素c必須生存于弱酸中，功效才好發揮。現在開發出很多維生素c衍生物，像磷酸脂之類，可以使維生素c比較安定地待在保養品中。

·維生素c的美膚功效：

在美白産品中大多數添加維生素c這一成分，因能幫助肌膚抵禦紫外線侵害，避免黑斑、雀斑産生，而被認爲極具美白功效。

夏天能夠避免紫外線刺激，預防日曬後肌膚受損，促進新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點。到了秋冬，還能改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沈現象。幫助肌膚抵抗外來汙染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。如果你的壓力很大，肌膚就在無形中顯得很嬌弱，但如果能持續使用維生素c，會有助于真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不松弛。

這些食物含量豐富維生素c：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、猕猴桃等。

如果說維生素a與維生素c可以幫助你消除像皺紋、暗沈等，那麼維生素e的功效是由內做起，幫助肌膚強健，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來自然也就美麗了。維生素e能幫助肌膚抵禦壓力，尤其身在都市環境，天天受到髒空氣、廢氣、煙霧的傷害，加上來自生活、工作、課業各方面的壓力，常常無法維持正常的作息時間，內憂加上外患，老化腳步也加速起來，所以想永葆青春，維生素e是好夥伴。

·維生素e的美膚功效：

清除自由基的肌膚自然就健康。維生素e最厲害的本領，就是中和自由基，將因日曬、汙染、壓力産生的自由基消除，保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素a和維生素c那麼厲害，但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會早早出現細紋、松弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環，讓皮膚中的血液永遠明亮幹淨，臉色看起來自然紅潤有活力。

·哪些食物含有維生素e：

小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裏，都有豐富的維生素e，如果要多補充維生素e，吃的會比擦的效果好。因爲維生素e經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素e的食物或營養補充品，可以由內而外抗氧化，從身體內部到皮膚外表達到全面延緩老化的目的。