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運動時吃點糖可加速減肥

來自互聯網@佚名分享

不合理的運動方式容易致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的出現昏厥,不但不利于減肥,對健康也有害。

運動時吃點糖可加速減肥

許多人爲瘦身而努力著,希望自己能健康和美麗兩不誤。幾乎所有人都知道“減肥=控製飲食+加強運動”。于是,減肥一族們開始運動和健身,希望盡快將貯存在體內的多余脂肪燃燒掉。但是,一味的盲目做運動並不能達到減肥的目的,運動的方式是更加關鍵的因素。不合理的運動方式會致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的出現昏厥,不但不利于減肥,對健康也有害。

正確對待運動過程中的“體渴”

大運動量的健身,流汗、心跳加快、呼吸急促、口幹舌燥等狀態下的你一定著急補充水分。于是,人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學角度來說,當感覺口渴時,已經是“體渴”的表現之一了。因爲出汗並不僅僅是水分的丟失,隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質。體內缺水、缺碳水化合物、缺礦物質,即體液消耗,導致“體渴”。

研究發現,當體液丟失達到1%時,體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丟失達到2%時,還有可能出現中暑和運動損傷。所以,單純的補充水是不夠的,它們只能消除口渴,而不能解決“體渴”。也就是說,機體的缺水狀態並未改善,“體渴”並未糾正。這樣,就會導致因爲沒有及時補充能量而無法維持更長久的運動和健身。

運動飲料對“健康”和“減肥”有益

在運動、大量流汗時補充運動飲料是非常重要的。因爲運動飲料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和礦物質(如鈉和鉀等)能夠促進體液吸收,幫助身體維持體液平衡,爲身體提供能量,幫你解口渴的同時緩解體渴。

當然你不用擔心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪,錯誤的認爲運動中應該選擇飲用水來解口渴。其實不然,糖是最重要的運動燃料。人體儲存糖的量是非常有限的,會因爲運動而不斷的消耗,特別是長時間或高強度的運動,你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以維持繼續運動狀態,同時取得消耗脂肪的效果。

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