午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅幹,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!
day 4~7午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。
day 8~10午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後請補充符合維他命。在饑腸辘辘的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅幹1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。
以上餐單以10天爲一個循環,可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上,請咨詢專業醫生。
重要提示:
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