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六招苗條吃法

來自互聯網@佚名分享

“健康地吃”既不浪費錢又能省去反複節食的麻煩。一個體重正常的女性,一天應該怎麼吃?

一餐一道過油菜

以食用油烹煮的菜,一餐以一道爲限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示:油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會,並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。

吃夠白魚、紅肉、豆製品

低熱量且高質量的蛋白質一定要多加攝取,代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類製品、乳製品等。女性一天所必須的蛋白質爲60克。專家提示:蛋白質除了製造肌肉及血液外,也是成爲荷爾蒙材料時不可或缺的營養素。蛋白質不足的時候健康狀態就會受到影響,少吃的行動無法長期持續。

砂糖一天一大匙

砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因,不過要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙爲限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物,如果真的很想吃甜點時,與其選擇使用大量脂肪和砂糖製作的甜點,倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。

改變烹調方法

油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元凶,因此不要因爲速食品方便又好吃,便經常做油炸的食物,而是要積極考慮能減少熱量的調理法。此外,就算是同樣的油炸食物,如果將食材切得很細小後再炸,比較容易吸附油脂因此熱量較高。也就是說依據油炸法的不同,所含的熱量會有相當大的差異。“成人爲了配合正在成長期間的孩子,通常會烹調油炸食物等菜肴的例子相當多,這種情況絕對會肥胖的。因此,即使是使用相同的素材,成人的部分請使用蒸、煮、烤等低卡路裏的調理法較爲合適。“依據專家的這種建議,只要稍稍改變調理的方法,便能使菜肴更美味並減少熱量。

喝白開水

酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人”,而開水及茶是你最好的夥伴。即使是果汁成分100%的飲料,也含有相當多的糖分,因此盡量忍耐不喝才是最上策。一般認爲喝酒不會囤積熱量,實際上酒類所含的熱量相當高,像100毫升清酒所含的熱量爲198大卡(糖質9·0克),一杯紅葡萄酒的熱量也有80大卡(糖質1·7克)。

六招苗條吃法

專家表示:無論如何都無法戒除的人,甜的飲品以一天一瓶、啤酒(大瓶)一瓶,用這個作爲標准,自己決定飲用的量。

吃二兩主食

一餐中所吃的米飯,以小飯碗一碗(110克)爲限,面包則是以六片裝的一片爲限。專家建議:將110克的米飯填入飯碗中,請用眼睛打量並牢記分量的多寡。同樣的,烏龍面、意大利面等面食,只要事先牢記一次食用的量,便能很容易地控製熱量了。

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