輕度肥胖飲食
1、從每日正常攝入的總熱量中減少10 %。
3、食用多維生素,多纖維的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,蘿蔔,黃瓜,冬瓜,蘋果,梨,菠蘿等。
4、多參加體育活動。
5、每天睡眠 8 小時。
6、少吃零食,甜食。
中度肥胖飲食
1、從每日攝入的正常總熱量中減少30 %。
2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉,魚肉,雞肉等。
3、食用多維生素,多纖維的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,蘿蔔,黃瓜,冬瓜,蘋果,梨,菠蘿等。
4、多參加體育活動。
5、每天睡眠 8 小時
6、不吃零食,甜食。
7、少鹽食物。
8、適量食用酸味食品,如醋和酸味水果。
重要提示:
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