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孕婦要常吃這4種食物,給身體補補鈣!

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懷孕期間,爲了保障自己和胎兒的健康,補鈣成爲了孕媽媽的一項重要任務,而孕期補鈣當然食補是最安全的,那麼,孕婦補鈣吃什麼食物好?孕婦缺鈣吃什麼食補?了解下吧。

孕婦要常吃這4種食物,給身體補補鈣!

孕婦補鈣吃什麼食物好

海産品

推薦:海帶蝦皮

幾乎所有的海産品中都含有豐富的鈣,一般孕媽媽想安全的補鈣,海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物,尤其是蝦皮,海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃,而蝦皮可以做湯或做餡吃,都是非常好的補鈣菜。

芝麻

推薦:白芝麻醬、黑芝麻

芝麻醬富含蛋白質,脂肪及多種維生素和礦物質,有很高的營養價值,並且,其中含鈣、鐵也是很多的,是非常好的補鈣食品,食用一般以白芝麻醬爲佳,滋補益氣的以黑芝麻醬爲佳,需要提醒的是由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高,因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

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乳製品

推薦:牛奶酸奶

乳製品中含有豐富的鈣,對于孕媽媽來說是非常好的高鈣食物,就用牛奶來說,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,有利于鈣的吸收,並且還有豐富的蛋白質,不僅可以滿足孕期鈣的部分需求,還能助孕期有良好的睡眠質量。

豆製品

推薦:豆漿豆腐腐竹

豆類加工成豆腐,豆漿,腐竹等食品後,不僅植物蛋白質的含量不減,而且還更有利于消化吸收,並且豆製品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質,維生素bl、b2和纖維素等,也是一種非常營養的食物。

孕婦補鈣菜譜推薦

紫菜豆腐瘦肉

紫菜半兩、蝦米半兩、豆腐一件、瘦豬肉三兩、姜一片、蔥二根、生抽半湯匙、生粉半茶匙、油半湯匙、白糖和鹽適量。紫菜泡好洗淨,蝦米浸軟,豬肉洗淨切碎,加腌料撈勻;鍋中加油,放下豬肉炒至將熟,撈起,再用余油,下蝦米及姜爆香,加入調味、紫菜、豆腐煮滾,再煮五分鍾,下豬肉煮熟,再撒上蔥花。

紫菜富含膽堿和鈣、鐵、碘等營養,有利于增強記憶力,治療女性貧血,促進骨骼、牙齒的生長和保健,其中一定量的甘露醇,還能幫助消除孕婦水腫;豆腐和蝦米含鈣量也比較多,還能補蛋白質等。

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菠菜雞蛋

一斤菠菜,雞蛋兩個,蔥和鹽少量。菠菜先過遍沸水去草酸,再撈出,雞蛋加少量的鹽打散,鍋裏加水開後,加菠菜煮到差不多到六七分熟的時候,再慢慢淋入雞蛋,再放剩下的調味依次放入。

菠菜含鈣較多,且菠菜含有豐富的葉酸,每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,不僅可是一種補鈣效果不錯的蔬菜,還有利于防治貧血的發生,促進與保護胎兒的正常發育;雞蛋健腦益智,補充優質蛋白等。

番茄雞蛋蝦皮湯

番茄1個,雞蛋2個,小蔥1根,蝦皮25-50克,西紅柿洗淨切塊,蔥切段,雞蛋打散,鍋中少許油下番茄小火翻炒出汁變爛加適量鹽,再加水煮開2分鍾,再倒入雞蛋液煮開,最後放適量的蝦皮煮沸攪拌,調味,撒上蔥花。

蝦皮的營養價值很高,含鈣、蛋白質等營養,遠比蝦米、牛肉、豬肉、雞肉等都要高,蕃茄含維生素c非常豐富,可以促進鈣,鐵蛋白質等營養的吸收。

黃豆排骨湯

250在豬排骨,100克黃豆,3克蔥花,適量精鹽。用溫水將黃豆浸泡5小時以上,然後洗幹淨,豬排洗幹淨剁成小塊,把材料一起放到鍋裏,加入適量清水,加蓋煮至沸騰,再用小火煮3小時調味。

作用:黃豆中含有大量的鈣元素,是孕婦補鈣的佳品之一,且黃豆和排骨含蛋白質較多,含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫力,促進胎兒健康發育。

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南瓜牛奶濃湯

南瓜半個,鮮奶2杯,高湯1杯,胡椒和鹽少量,南瓜蒸熟,加入高湯打成泥狀,加入鮮奶用湯鍋慢慢煮沸,再放調味,煮勻後即可起鍋。

奶製品對孕婦而言是不可人們缺少,含鈣量十分高,還有多種礦物質和維生素以及氨基酸,這些物質能夠對鈣的吸收和消化起到促進作用。南瓜含有維生素和果膠,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,起到解毒效果。

孕期補鈣注意事項

1·孕早期:

胎兒初步發育時期,不需要額外補鈣,正常飲食即可,保證每天250ml牛奶或豆漿,適量吃些高鈣食物,多曬曬太陽;

2·孕中期:

到了孕4個月左右,孕媽媽需要的鈣量增加,每天需要的鈣量增長爲1000毫克,可以多喝一杯牛奶,酸奶等,多吃高鈣食物;

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3·孕晚期:

孕晚期每天需要1200毫克的鈣,此時要多吃高鈣食物,保持曬太陽,並且通常醫生會要求孕媽媽服用鈣片;

4·鈣片服用:

一般醫生會建議在孕20周以後開始補鈣劑,到了孕27-28周,爲了滿足胎兒的快速發育需要,此時必須要補鈣了,同時孕媽媽要防止大便幹燥的情況,可以適量吃些潤腸能便的食物,如蜂蜜、芝麻、香蕉等;

5·鈣別和草酸含量高的食物一起吃:

比如在吃鈣片時,不要和草酸含量高的食物一起,如菠菜、紅薯葉苦瓜芹菜油菜等,以免影響鈣的吸收。

6·適量日曬:

溫暖的陽光有利于促進維生素d的産生,可以促進鈣的吸收,冬天建議每天日曬不少于1小時,夏天則要應半小時左右,注意要避免紫外線最強烈的陽光;

7·適量活動:

如果身體條件允許,保持合理的活動,如散步等,會有利于營養的吸收,幫助胎寶寶更好發育。

重要提示:

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