孕婦補鈣只能喝牛奶嗎?孕期需要補鈣,相信所有的准媽媽都是知道的,可是補鈣的正確方法並沒有很多人了解。今天,要爲准媽媽們介紹的是飲食補鈣都吃些什麼食物最好,千萬不要錯過了。
孕婦飲食補鈣的原則
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因爲胎兒這個時候進入了快速增長期,脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),都需要鈣的支持。
太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕婦過度補鈣,會使鈣質沈澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使産程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過于補鈣。
懷孕是母體的一個特殊生理調整過程,在整個孕期,母體約需要貯存鈣50克,其中供給胎兒30克。在母體如鈣攝入不足,胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取,以滿足生長的需要,這樣就使母體血鈣降低,發生小腿抽筋或手足抽搐。營養專家認爲:爲滿足孕婦對鈣需求量的增加,孕期補鈣的最好方法是每天喝250~500克牛奶。其實,孕婦喝牛奶不僅能夠爲母體補充營養,而且對日後寶寶的骨骼發育有很大的益處。
除了單調的牛奶喝法,還有很多其他建議: 在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。 在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。 盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。 每天至少喝一杯牛奶,養成一個習慣,在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。
接下來,具體看看可以幫孕婦補鈣的食物都有哪些吧。
孕婦補鈣吃什麼好
豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
海産品:鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與幹果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕婦補鈣一定要結合自身情況,適量補充哦。
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