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准媽媽秋季進補要遵守的規則

來自互聯網@佚名分享

我們都知道秋季是最好的滋補季節,現在正處于秋季,可以好好地給自己補補身子了,特別是懷有身孕的准媽媽,他們需要更多的營養,選擇在秋季進補是再適合不過了,但是秋季進補和其他季節進補是不一樣的,有很多需要注意的地方,下面和小編一起來看看准媽媽秋季進補要遵守的規則。

准媽媽秋季進補要遵守的規則

吃水果要適當

在秋天的時候,各種水果都爭相上市了,是補充維生素c、改善食欲的大好時機。所以很多的准媽媽覺得,水果是一樣好東西,所以吃得越多越好。有時候飯也不吃就吃水果了,這樣是不對的。事實上准媽媽每天的水果量保持500g左右就已經能夠滿足人體的需要了,要是存在糖耐量異常,就不宜超過300g。

水果要是吃太多的話,那麼會産生下面的病症:超重、高脂血症、高血糖、腹瀉等。並且,吃太多的山楂會造成流産,吃太多的桂圓會造成便秘。

提示

蘋果、梨、木瓜火龍果橙子等水果是秋季的時令水果,在秋天可以經常吃一些。

營養均衡

不管每天吃什麼東西,一定要有足夠量的碳水化合物,最好是要有米、面等谷類食物,土豆紅薯山藥等薯類蔬菜,還有玉米等雜糧。每天的食物都要均衡營養。很多的准媽媽想要有足夠的營養但是怕體重一下子增加太多,所以會吃很多的肉蛋魚蝦、水果代替主食,這樣會讓腸胃被魚蝦占滿,對于體重的增長和b族維生素的攝入都會有很大的影響,對于寶寶的神經系統發育也會非常不好的。

提示:

秋天是玉米、紅薯、板栗蓮藕、山藥新鮮上市的季節,如果喜歡的話可以多吃一點。前面提到的食物,澱粉含量豐富,還有非常多的膳食纖維和植物黏多糖,對于身體是有很多的好處的。

多攝入維生素a和d

秋天很多人都會非常容易得感冒,因此最好是吃一些補充維生素a和b-胡蘿蔔素含量高的食物,能夠讓准媽媽降低得流感的可能性。同時還要注意陽光中紫外線強度的減弱問題,它會減少皮膚對維生素d的轉化量,因此,不管准媽媽喜不喜歡,最好多吃一些動物肝髒、胡蘿蔔南瓜菠菜苋菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬。

增加高蛋白的攝入

在經曆了夏天之後,天氣變得涼爽,准媽媽會吃得多一些,所以在吃得下的時候最好是多多補充蛋白質,來彌補夏天的進食少。

可是,一些准媽媽會有這樣的誤區,多吃點就能補回來,因此吃很多的肉和海鮮。可是秋天氣候幹燥,准媽媽會特別煩惱便秘這個問題,要是吃太多的油膩食物和肉、魚等高蛋白食物,可能便秘的情況就會更加嚴重了。高蛋白質食物攝入超標,會增加准媽媽和胎寶寶體內鈣元素的丟失。

但是,不能因爲前面提到的原因就少吃葷或完全吃素食。因爲植物蛋白質和植物來源的鐵元素的吸收利用率都較低,要是准媽媽在秋天的時候不多吃一些蛋白質的話,將來會影響胎寶寶的全面發育的。

建議:

將不同來源的動物肉(包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等)與植物蛋白質(如各種豆類及豆製品)搭配食用,這樣就能夠提高動植物蛋白質的吸收率,同時也不容易增加體重,保證微量營養素的攝入。但是注意熱性食物不要吃。

暖身潤體湯

在寒冷的冬天的話,可以多喝一些湯,有補水、禦寒及增加營養的多重功效。

食用時注意

最好是不要喝油膩或含糖高的湯,這樣准媽媽容易感覺到惡心;

一次性不要喝太多,每餐一小碗,不然腸胃會覺得不舒服;

果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯,連湯帶料一起食入更佳。

重要提示:

本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。

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