准媽媽看過來，妊娠營養三部曲

導語：即將做媽媽的青年婦女，都希望自己孕育出一個健康聰明、活潑可愛的“小天使”。那麼，在妊娠期，孕婦就應該注意營養的補充問題。下面總結了孕婦在妊娠早期、中期、末期營養三部曲的問題。

妊娠早期，即懷孕後1－12周，此期，尤其是在停經40天左右，孕婦容易發生惡心、嘔吐、厭食、厭油、胃脘燒心、食欲不振、頭暈、疲倦等早孕反應。由于這種反應會影響孕婦的正常進食，進而阻礙營養素的消化吸收，因此，這個階段的飲食要以食富含高蛋白、少油膩，易消化吸收爲原則。一日可多餐少食，以面包、面條、牛奶、豆漿、蛋類、新鮮蔬菜和水果爲佳。可選擇孕婦平時喜好的食物，但不宜食用油膩油炸、辛辣等不易消化和刺激性大的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流産。在進食時最好將飲食中的固體與液體食物分開，即在進餐時先吃幹而易下的飯菜，待用餐完畢後，隔一段時間再喝水或湯。妊娠反應重的，可適當加服維生素b1、維生素b6。維生素b1片劑每日三次，每次服100毫克，維生素b6片劑，每日三次，每次服10毫克，連續服用10―15天，以幫助增進食欲，減少不適感。

妊娠中期，即懷孕後12－28周，此期間胎兒生長發育快，母體因胎兒體重的增加而體力消耗亦增大，此時母體的基礎代謝可比正常人增加10％－20%，因而對各種營養物質需要量也較大，對熱量的需要尤爲突出。這階段的飲食原則是：補充熱量，兼顧其它，營養豐富，易于消化，一般來說，主食如面包、大米、面粉是糖的主要來源，是補充熱量的主要途徑。同時，要攝入營養價值高、富含蛋白質的食物，如牛奶、瘦肉、魚類、蛋類、豆製品和富含纖維素、維生素的蔬菜水果等。從妊娠中期起，可適當服些鈣片、魚肝油，但不可過量。

妊娠末期，即懷孕後28－40周。此期胎兒發育日趨成熟，體重增加很快，向母體索取營養素更多，而母體除供給胎兒生長發育所需的營養素外，自身也要儲備營養，以供分娩時消耗所需，因而對各種營養物質的需求量更多。這個時期的飲食原則是營養豐富，品種多樣。飲食中應以蛋白質豐富、碳水化合物爲主，除食入奶類、蛋類、肉類、豆類、含蛋白質豐富的食物外，要注意多食入動物肝髒、豬血、海産品、骨頭湯、豆製品、新鮮蔬菜、胡蘿蔔、水果等含鈣、鐵、磷等微量元素及維生素的食物。在妊娠的最後兩個月，胎兒對鐵質的需求量相對更多。

此時，若孕婦進食較少，則常會出現貧血現象。因此，必須多吃富含鐵的食物如肝、腎、紅棗、桂圓、桃幹、杏幹、菠菜等。同時，要注意適當曬太陽，尤其是冬季，應常到戶外活動，曬曬太陽，以促進人體維生素d的合成，利于鈣磷的吸收及胎兒骨骼的生長發育。妊娠末期，母體常因胎兒壓迫，引起下肢水腫，因而應限製食鹽的攝入量，以免使水腫現象加重。總之，妊娠期營養物質的補充，首先應在多樣化的前提下，適當增加魚、瘦肉、蛋、動物肝髒、豆類製品的供給比例，多吃新鮮蔬菜和水果。