上班族孕媽媽的健康飲食

導語：每一位孕媽媽都希望自己生一個健康漂亮的寶寶，這就需要孕媽們在懷孕期間保持一個最佳的營養狀況。三餐營養均衡、合理不僅有利于孕媽媽的身體健康，也是促進胎兒生長發育的前提條件。

對上班族孕媽媽來說，由于早餐匆忙，午餐在單位吃，只有晚餐才能在家吃上可口又營養的飯菜，所以最重要的就是早餐和午餐。

吃好早餐

早餐一定要吃好，早餐是人體全天最重要的能量攝取來源，這點對上班族准媽媽來說尤爲重要。有三類食物是上班族孕媽媽必須具備的：一是米飯、面條、玉米、面包等碳水化合物；二是雞蛋、牛奶、豆漿等蛋白質類食；三是新鮮的水果蔬菜。另外，上班族孕媽媽也一定要記住，在辦公室多備一些堅果，每天吃幾顆，有利于寶寶腦部發育。

重視午餐

除了早餐，上班族孕媽媽們最應重視的應該是午餐了。午餐是一天之中比較重要的一餐，午餐在三餐中起著承上啓下的作用，能量供給占全天所需總能量的30%~40%。怎樣吃出午餐營養來，相信是很多上班族孕媽媽關注的問題。其實，無論是在外就餐還是選擇自己帶飯，只要注意營養的均衡搭配，工作中的孕媽媽一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養需求的。

如果條件允許上班族准媽媽最好是自帶午餐。這樣食物的健康和衛生都相對安全，而且能對菜式自我搭配。但是自帶午餐一樣有講究。我們需要注意餐具和菜式的選擇問題，比如：便當盒必須是符合微波加熱材質的；飯菜起鍋時就裝盒，不要等吃剩下了再裝盒，而且飯菜分開裝盒，裝盒後放冰箱冷藏；最適合帶的食物：米飯、牛羊肉、雞肉；不適宜帶的食物：豬肉、魚類、海鮮類，綠葉蔬菜、涼拌菜。

在外就餐的上班族孕媽媽，往往營養的攝取偏重澱粉類，蛋白質和蔬菜較難補充充足。這樣，不僅容易造成營養素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發育，而且一不留神就會讓孕媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢？

上班族媽媽午餐三方案：

方案1：盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，孕媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐裏米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養配比較均衡。

方案2：餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐，孕媽媽可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。

方案3：同事拼菜更經濟

上班族孕媽媽們要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。盡量不要選擇口味太重的菜式，大油、煎炸、鹵味、臘製品都要回避，白灼的蔬菜可以多吃。