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孕媽媽孕期應補充的營養素

來自互聯網@佚名分享

妊娠期間,一些營養素對孕婦和她腹中的胎兒來說非常重要,缺乏了就有可能給孕婦和胎兒帶來不良影響。因此,孕婦爲了自己和胎兒著想,一定要注意營養的攝入,其中,尤其要重視對葉酸、鐵、鈣、蛋白質的補充。

一、葉酸

葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素,因此被成爲是胎兒腦發育中的“支柱”。

專家建議:

在孕期,尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的,因爲在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形。

補充方法:

除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外,食物中的葉酸會含量也相當高,它普遍存在于有葉蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸,動物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。因此,從食物上來說,懷孕後蔬菜的量應當盡量增加,水果應適當選擇維生素含量較多的品種。

二、鐵

孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更易引起血中紅蛋白的下降。

孕媽媽孕期應補充的營養素

孕期由于孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳,或是挑食,飲食不當的原因引起鐵攝入不足。若補充少了自然會引起貧血,輕度貧血會引起頭暈、眼花、胸悶等症狀。而缺鐵所造成的後果也是嚴重的,具體表現在兩個方面:一方面如果血色素持續下降,會引起機體免疫力下降,易感染,胎兒營養不良,發育遲緩等。另一方面,重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的後果。

專家建議:

孕婦應多吃一些含鐵豐富的食物:動物的內髒,如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵,人體易于吸引和利用。植物性食物中,芝麻紅棗血糯米、赤豆等也含有較多的鐵,但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低,只能作爲輔助,不能全靠這些食品來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵會計師較高,但其中含有的草酸會抑製鐵的吸收,因此並非補鐵的最佳選擇。

三、鈣

衆所周知,鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分,胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長,需要消耗母體大量的鈣。有數據證明,孕期需額外增加鈣約30g,其中胎兒27·4g,胎盤1g,母體1g。

我國營養學會推薦的膳食中鈣的供給量標准爲:孕4-6個月每日1000mg,孕7-9個月每日1500mg。

一般,輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝偻病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀。

專家建議:

大多數孕婦都應多吃富含鈣的食物,比如奶製品含有較多的鈣,而且吸收率也最好,除了乳糖不耐受的人,孕媽咪應該每天喝奶,或者食用酸奶奶粉奶酪

其它食物,如豆製品、海産品,某些幹果也有較多的鈣,雖然吸收沒有奶類好,但經常吃一些對補鈣也有好處。骨頭和骨頭湯中,鈣是以羟磷酸形式存在,人體吸收率很低,對于補鈣沒有太大的好處。

四、蛋白質

蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。生活在城市中的孕婦,除非素食主義者,且不愛吃蛋、奶、豆製品的人,或是食欲差、妊娠反應劇烈的准媽媽們,一般正常的孕婦每天都能吃到的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小,母體對于蛋白質的需求並不明顯增加,因此不需要特別補充。

專家建議:

1、到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。

2、奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白,最易于被人體吸收。

3、魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白,豆類及豆製品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白,最後就是糧谷類、蔬菜中的植物蛋白了。

五、其它維生素和微量元素

不是所有的維生素和微量元素都是並非非補不可的。雖然,在妊娠期,孕婦對維生素和微量元素的需要都有所提高,但提高的比例相對前面提到的幾種爲少。另外,許多維生素和微量元素廣泛存在于食物、飲用品之中,所以除非出現缺乏症狀,或是一些並發症的患者有特殊需要,一般不用特殊補充,只要保持平衡合理的飲食習慣,不挑食,不偏2食,我們大多可以在食物中得到所需要的量。

由此可見,孕婦在補充維生素和微量元素的時候應注意三個問題:

1、懷孕期各種營養素的需求較平時有多多少少的提高,爲了寶寶的健康成長,孕媽咪們應該注重學習營養知識和在飲食中補充營養。

2、不能一味求多,某些過量維生素也可能造成胎兒畸形、流産等不良後果。

3、如果要補充維生素、鈣片或任何藥物,最好在醫師推薦下補充,不要自行加藥。

重要提示:

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