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得了慢性疲勞綜合征? 不妨多吃這10種食物

來自互聯網@佚名分享

如今越來越多的人患上慢性疲勞綜合征,他們大多是公司中層管理人員、醫務工作者、新聞工作者、計算機程序員,以及長期生活不規律的“夜貓子”等人群。長期慢性疲勞如果得不到緩解,將給身體帶來嚴重傷害。如何才能知道自己是否得了慢性疲勞綜合征?如何緩解疲勞?

得了慢性疲勞綜合征? 不妨多吃這10種食物

自測是否有慢性疲勞綜合征

如何判斷自己是否得了慢性疲勞綜合征?可以從以下幾方面查看:

第一,心理症狀。

慢疲患者有時心理的異常表現要比軀體方面的症狀出現得早,自覺也較爲突出。多數表現爲心情抑郁,焦慮不安或急躁、易怒,情緒不穩,脾氣暴躁,思緒混亂,反應遲鈍,記憶力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,猶豫不決。

第二,體型容貌的症狀。

慢疲患者的體型常呈現爲瘦、胖兩類,應該說多數爲身體消瘦,但也不能排除少數可能顯示出體態肥胖。這些人群面容多數表現爲容顔早衰、面色無華、過早出現面部皺紋或色素斑;肢體皮膚粗糙、幹澀、脫屑較多;指(趾)甲失去正常的平滑與光澤;毛發脫落、蓬垢、易斷、失光。

第三,運動系統方面的症狀。

患者可能會出現全身疲憊、四肢乏力、周身不適、活動遲緩。有時可能出現類似感冒的症狀,肌痛、關節痛等。如果時間較長,累積數月或數年,則表現得尤爲明顯,可有一種重病纏身之感。

第四,消化系統方面的症狀。

主要表現爲食欲減退,對各種食品均缺乏食欲,尤以油膩爲著。無饑餓感,有時可能出現偏食、食後消化不良、腹脹;大便形狀多有改變,便秘、幹燥或大便次數增多等。

第五,神經系統方面的症狀。

表現出精神不振或精神緊張,初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等;後期則表現爲睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等症狀。

如何趕走疲勞?多吃10種食物

要想緩解慢性疲勞綜合征,應該注意休息,多運動,並且在飲食上要注意調節,多吃些可以緩解疲勞的食物。

大蒜

人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素b1的吸收,促進糖類的新陳代謝以産生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視爲防癌食物。

餅幹、巧克力

餅幹與巧克力是高能量食品,如果你感覺累了可以吃一些餅幹或者是巧克力,就能夠恢複體力,讓您工作起來生龍活虎。

乳製品

乳製品中含有大量的維生素、蛋白質以及鈣,含有的脂肪又很少,所以乳製品是補充營養又不會造成發胖的食品。

咖啡

咖啡具有能夠增加人體呼吸頻率與深度的作用,能夠促進腎上腺分泌,興奮神經系統,具有非常好的抗疲勞的作用。

豆類、肉類

補充蛋白質能夠很好的補充機體的能量,能量充足了自然不會讓人感覺到疲勞了。

人參

如果經常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品,這些東西能夠補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。

綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助于減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

南瓜

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種b族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

西瓜

西瓜含水量高,有助于補充體液,防止脫水,消除疲勞症狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素,如鉀、維生素c、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑郁症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

柿子椒

柿子椒是抗氧化劑維生素c的最佳來源之一。維生素c可促進免疫功能,降低應激激素皮質醇,防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素b6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。

提醒:如果不想被慢性疲勞綜合征纏上,大家最好保持一個健康的生活方式哦!

重要提示:

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