女性中年補鈣很關鍵

女性進入中老年時期後，身體容易出現一種常見的病症，便是骨質疏松症。爲了防治骨質疏松，最根本的辦法便是保持足夠的鈣元素攝入。如何科學補鈣存在很多誤區，只有選擇正確補鈣方式，才能達到理想的效果。

補鈣時間要正確

補鈣不能隨時進行，要注意一下鈣元素補充的時機。人體在入睡後的空腹排尿時，會排出一部分的鈣，這部分鈣完全來自于骨鈣。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補充這部分鈣的消耗。牛奶是含鈣量很高的飲料，飲入後，會在3到5個小時內被腸道吸收，同時牛奶也是一種能改善人體睡眠質量的飲料。由于空腹吸收不佳，所以補鈣最好是在飯後進行。

補鈣藥物選擇要謹慎

補鈣産品的選擇影響補鈣效果。像葡萄糖酸鈣，由于它的鈣元素含量較高，已經基本沒有人使用。

比較推薦像碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣這類鈣含量較高的藥物，含鈣量高、容易吸收，且不含防腐劑、膽固醇、鉀、鈉、糖，對于腎病和高血壓患者沒有影響，當然最好配合維生素d進行服用。

補鈣細節提醒

有一些元素會妨礙人體對鈣元素的吸收，比如磷。這類元素在速食品或加工食品中含量較高，如果過量食用，再如何注意補鈣也無濟于事，因此要注意少吃這類食物。

另外要適當鍛煉身體，因爲骨骼在承受外來壓力的時候，也會改善自身質量。