小米粥是衆人皆知的養胃食物,很多人拿它作早餐。可是如果單吃小米粥難免會吃膩,如何搭配既營養又好吃呢?今天小編就推薦幾款小米的最佳搭配,大家趕緊學起來。
紅糖小米粥
原料:小米150克、紅棗5-10顆、花生碎少許、瓜子仁少許、紅糖10克。
做法:
1·小米,紅棗,紅糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎後加入。
2·小米淘洗幹淨,放入湯鍋中用清水浸泡30分鍾左右,紅棗洗淨,去核,紅棗肉切碎備用。
3·取湯鍋,注入適量清水,燒開後放入小米,轉小火慢慢熬煮,待小米粒粒開花時放入紅棗碎,攪拌均勻後繼續熬煮,待紅棗肉軟爛後放入紅糖,花生碎拌勻,再熬煮幾分鍾就可以關火了。
小米南瓜粥
主料:小米 南瓜輔料:糖
製作步驟:
1·小米淘淨,南瓜切小塊
2·先煮南瓜10分鍾,再下小米。
3·共煮至勻,需要不時攪動,以免糊鍋。
4·煮熟即食,根據口味適量加糖。
小米玉米粥
原料:小米150克、玉米碎80克、冰糖
做法:
1·小米、玉米碎淘洗幹淨,放入鍋內,加水,開大火煮。
2·轉小火,用湯勺攪拌一下,再煮至米碎軟料黏稠,按自已的喜好放進冰糖即可。
不只以上三種搭配,小米的營養多樣,還可以跟多種營養食物搭配一起吃。
小米宜與莜麥同食,二者搭配可增強多種維生素、礦物質的攝取量,有益于肥胖型糖尿病著減肥;
小米宜與大豆同食,小米中的類胡蘿蔔素可轉化成維生素a,與大豆的異黃酮作用,對並發眼病的糖尿病患者有益;
小米宜與燕麥同食,二者同食可增加各類維生素、礦物質的攝取量,既有利于減肥,有適合心髒病、高血壓和糖尿病患者食用;
小米宜與黃豆同食,小米中的類胡蘿蔔素可轉化成維生素a與黃豆中的異黃酮作用,起到保護眼睛、滋潤皮膚的功用;
小米宜與胡蘿蔔同食,二者都含類胡蘿蔔素,在體內可轉化爲維生素a,有助于保護眼睛、滋養皮膚、延緩衰老;
小米宜與桂圓同食,二者同食,再稍加些紅糖可補血養顔、安神益智,適用于心脾虛損、氣血不足、失眠健忘、驚悸等症;
小米宜與香菇同食,二者搭配煮粥,可大益胃氣,適合于氣虛食少者,有開胃助食的作用;
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