早餐對准媽媽來說很關鍵,早餐吃好了,准媽媽會有一個好的營養來度過一整天。因此准媽媽的早餐一定要注意科學搭配,盡可能攝入豐富的營養。
那麼准媽媽的早餐應該怎樣吃呢?其實也就是要求准媽媽重視食養,做到營養平衡。,科學攝取各方面的營養物質,滿足自身和胎兒的營養需要。今天哆啦就給給各位孕媽推薦五種早餐的科學吃法~
一、全麥製品,包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等
准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆製品
孕媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助于胃腸道健康。所以早餐吃奶、豆製品也是個不錯的選擇喔~
三、水果
?水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助准媽媽保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉
因爲瘦肉富含鐵,並且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此准媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。
五、蔬菜
顔色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營養素的50%也就不見了。食養能夠爲准媽媽提供孕期所需的營養,打好營養基礎,強健身體,預防孕期各種常見病症!
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