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老年人易便秘,飲食3點多注意

來自互聯網@佚名分享

一般人在上了年紀之後都會出現便秘的情況,而且會隨著年齡的增長越來越嚴重,那這樣的情況是爲什麼呢?尤其是一些中老年人要多注意了,下面就來看一下便秘的原因以及緩解情況吧!

老年人易便秘,飲食3點多注意

爲什麼上了年紀容易便秘?

我們都知道,隨著年齡的增長,我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。當然也包括腸胃功能。因爲腸胃蠕動變慢,其動力不足,自然容易生便秘。此外,沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況,比如下面幾種:

1、少粗糧:多吃粗糧好消化,在老一輩的印象中,大米白面比粗糧好太多。以至于有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧裏面富含膳食纖維,有促進腸道蠕動,排除毒素,預防便秘的作用。

2、少喝水:人的口渴感知功能也會隨著年齡增長而下降,所以老年人不輕易感到口渴,會使腸道水分減少,大便出現幹燥的情況。

3、少運動:有些上了年紀的人因爲體力漸漸跟不上,也就懶得運動,日常的活動量少,導致腹肌無力,腸胃蠕動緩慢,體內堆積的垃圾殘渣不易推進,繼而導致便秘。

上了年紀經常便秘怎麼改善?

1、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

2、適當進行體力活動,如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。

3、養成每天定時排便的習慣,即使無便意也要上廁所而形成條件反射。

4、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品,也不可過食生冷食物,多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。

5、大便幹燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿蔔汁,服香油2-3次/日;排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥,不宜長期使用瀉藥,可中藥個體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習慣未改變,而突然便秘者,要警惕腸道腫瘤,如有便中帶血,糞條變細,腹脹消瘦等,應主動就診。

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上了年紀怎麼預防便秘?

1、養成良好排便習慣:每日定時上廁所,可以養成穩定的生理時鍾,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。在時間上,通常早上較易排便,只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

2、每日適當活動:每天適當規律的運動,可有效防治便秘。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、遊泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許,多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

3、生活規律化:避開壓力避免熬夜,養成早睡早起、定時上床的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。

4、適當的按摩:進行按摩疲累時,兩手握拳輕輕敲打後腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鍾,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部,則可幫助次晨排便。

5、飲食要清淡:水要多喝,最好是白開水,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。

重要提示:

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