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治便秘很簡單 食療就能緩解

來自互聯網@佚名分享

便秘是日常生活中常見的一種複雜症狀,它不是疾病,主要表現爲排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等,長時間的便秘對人的身體不好,若便秘持續6個月以上,就可以診斷爲慢性便秘了。那麼如何治療便秘呢?今天,小編就帶大家一起來看看如何從飲食上緩解和預防便秘!

治便秘很簡單 食療就能緩解

1、白開水

最簡單易行的通便方法就是每天早晨起來,喝幾杯白開水,即可順利通便。多喝白開水,不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

2、紅豆

紅豆含有很多的蛋白質和維生素,可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。便秘患者可以嘗試吃一些紅豆,但是不要食用太多,因爲紅豆的含糖量還是很高的,食用太多易引發糖尿病。

3、燕麥

燕麥富含纖維素,但它的纖維素是不會被人體吸收的,它對人的腸胃只起促進蠕動的作用,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮潤腸通便的作用。

4、西葫蘆

它是低熱量食物,含水量在94%以上,富含維生素a,其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例也較高。還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。雖然這些物質不能被人體吸收,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。生食會比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

5、蓮藕

蓮藕富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動。蓮藕的利尿作用能促進體內廢物快速排出,以此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

6、胡蘿蔔

蘿蔔對改善便秘很有幫助,它含有較多的鈣、磷、鐵以及維生素b1等。生吃胡蘿蔔容易讓其中的水溶性維生素和礦物質被人體吸收,所以喝鮮榨胡蘿蔔汁,可以起到潤腸通便、排毒的作用。

7、蘆筍

蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素a,料理可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又用。

8、牛蒡

牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,它含有的大量膳食纖維和酵素可促進大腸蠕動、促進大腸內有益菌的生長,對調整腸道功能有很好的作用。

9、綠豆

綠豆含有很多生理活性物質,這些對人類和動物的生理代謝活動具有重要的促進作用。因此綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

10、糙米

糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

11、紅薯

紅薯中含有大量的膳食纖維,能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌,對消除便秘很有幫助,同時還能降低腸道疾病的發生率。

12、小米

小米含有谷類纖維,對腸道起到了一定的刺激作用,是可以刺激腸道排便。小米具有養胃、防止嘔吐以及滋陰養血的功能,也有助于美白。小米粥有清熱利尿的功效,而且營養豐富,所以便秘患者可以適當的吃一些小米粥。

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