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方便面怎樣吃既營養又衛生?

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偶爾吃上一兩頓方便面並沒有什麼不妥。但匆忙的“碗面一族”如何將方便面吃得既營養又衛生呢?營養師介紹了以下四個訣竅: 1·選擇非油炸方便面。油炸面不僅含脂肪高、含維生素少,並含有大量高致癌性的丙烯酰胺(俗稱“丙毒”),還容易變質。非油炸面相對較安全。

方便面怎樣吃既營養又衛生?

2·合理搭配方便面餐。“碗面一族”如果有條件,可同時增加一些副食,如鹵肉、鹵蛋、鹵豆腐、肉幹、肉脯、肉松、叉燒,補充足夠的新鮮蔬菜,如青瓜、番茄,甚至一些簡單的蔬菜沙拉,以補充維生素、礦物質與膳食纖維。另外,牛奶酸奶奶酪等,也是補充蛋白質、維生素、礦物質的食物來源。

3·平時多吃水果。如橙子柚子楊桃火龍果猕猴桃等。水果含大量的膳食纖維和維生素c,可補充方便面缺乏的營養素。但是,水果不能完全代替新鮮蔬菜,因爲兩者的營養成分有很大區別。普通綠葉蔬菜的維生素c含量比水果高,而水果含糖分比蔬菜多得多,過多攝入水果也會連帶攝入過多的糖。若因條件所限,可適當服用維生素製劑。

4·酌情使用方便面內的調料包。爲了減少脂肪的攝入量,含油過多的肉醬包最好棄之不用,含鹽和味精或食用添加劑過多的調料包也應少用,代之以自己的調料,使之口味清淡適宜。

總之,方便面並非什麼洪水猛獸,它也有存在和利用的價值。只要搭配好方便面餐,使之營養豐富均衡,安排好日常膳食,保證各種營養素充足,方便面也可以作爲忙碌生活中一種不錯的膳食選擇。

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