很多的男性，都是認爲自己年輕，不需要刻意的進行補鈣，其實這種想法是錯誤的，日常只有均衡的飲食，才會有著合理的鈣質攝入，很多人日常生活中，都是有挑食的習慣，因此很多人可能面臨著缺鈣問題，男性想要補鈣，最爲健康的方式，就是從日常的生活入手，下面就爲大家介紹一些健康合理的飲食，是有助于補鈣的，下面就一起來試試看吧!
1、茭白筍
茭白筍有助于骨骼，讓骨骼更加的堅固。不少人認爲茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。
也是存在一些禁忌的。但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
2、菠菜
菠菜是很好的補鈣佳品，有助于健康。喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。
男人怎麼補鈣 這些食物都是補鈣佳品
注意微量元素的吸收，有助于補充鈣質。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
3、卷心菜
卷心菜也是補鈣的食物，療效是較好的。因爲很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹饪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。
4、洋蔥
洋蔥有著較強的殺菌效果，預防骨骼疾病的發生。具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。
洋蔥對于一些疾病，是有著治療的功效的。卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。
應該注意有一些人不適合吃洋蔥。新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合。最後，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
5、高麗菜
高麗菜補充維生素，對于身體有著很大的好處的。含有維生素k，可以起到抗骨質疏松的效果。維生素k可以幫助身體吸收維生素d和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養成分。
男人補鈣食譜：
男人補鈣，可以選擇一些蝦皮，經常的食用效果好。蝦皮50克，油菜250克，香幹2塊切絲，;油鍋內常法熘炒，可經常服食之。
蝦皮豆腐湯
蝦皮豆腐，也是能夠補充鈣質，經常食用，效果好。蝦皮50克，洗淨後泡發;嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。
蝦皮炒韭菜
蝦皮炒韭菜經常的服用，效果較好。蝦皮50克，洗淨後泡發;韭菜250克，洗後切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鍾，將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、姜末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。
蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮小蔥，可以經常的服用，有助于補充鈣質。蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。
男人怎麼補鈣?其實合理的飲食就是最爲健康的方法，補鈣可以從健康的生活入手，吃些合理的食物，日常也是注意經常的鍛煉，讓鈣質充分的吸收，男人補鈣其實就是這麼簡單!
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