通常建議，成年人每天應該睡 7～8 小時的時間；但實際上，相當一部分人睡不了這麼久，因爲一點點小問題，比如睡前吃錯了東西，或是入睡時的姿勢不妥，都會影響睡眠。
最推薦的睡姿：平躺睡
適合：絕大多數人
仰臥的時候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。
選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去後，高度和一個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。
針對胃食管反流患者的升級改良版：適當擡高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。
不適合：打呼噜很嚴重的人
因爲重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼噜了。
還不錯的睡姿：側著睡
適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的准媽媽
側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能;同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側 15～30 度就好了。因爲肚子太大時，很難長時間保持 90 度、完全往左側的臥位，可能會比較難受。
但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。
有一個小問題提醒一下，因爲側睡時是臉上的皮膚直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。
千萬不要的睡姿：趴著睡
趴著睡對身體百害而無一利。
趴著睡的時候，脊柱處于一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖于正常的生理曲線的;同時，關節、肌肉、內髒都會受到壓迫;脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。
雖然，趴著睡可能會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由于脖頸長期過度扭轉，得不償失。
尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。
如果就覺得這麼睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調整成側睡的姿勢。 （圖片來源：視覺中國）
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