走路還能防癌?你聽說過嗎?這可不是在胡說,其實走路對健康大有好處,只要你走對了。想知道你的步態對嗎,小編分享了8種步態,這八種步態背後隱藏著怎樣健康問題,看下去你就知道了!
科技進步讓生活越來越方便,但也讓人在變懶。每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯,有座位便不願起身。
然而,研究顯示,每天只要步行1英裏(約1·6公裏),患癌死亡風險就能降50%。
走路可預防癌症
預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現,每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。
防患胰腺癌
美國雜志刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鍾,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每周只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌,調節激素水平。
此外,英國拉夫堡大學研究發現,每天快走可提高免疫力,使感冒幾率降低30%。
與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退;國內外權威研究發現,每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
走對了事半功倍
走路有這麼多好處,但真讓它發揮實效,還得有五方面的講究:
1、姿勢
不能太放松。正確的走路姿勢應該是擡頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
2、速度
每秒走兩步。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認爲,快走應保證每次40分鍾~60分鍾。不少國家提出,每天要走6000步或10000步,其實就是對鍛煉時間的量化處理,大概每秒走兩步。運動講究循序漸進,剛開始鍛煉的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應維持在每分鍾120次~140次,以身體微微出汗爲宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。
3、時間
下午四點後。很多老人習慣晨練,但早晨濕度大,不利于汙染物擴散,空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛煉可能誘使疾病發作。專家指出,下午4時以後和晚上是運動的最好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是,如選擇晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
4、地點
道路平、空氣好。北京體育大學教育學院副教授武文強特別強調,公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝沖擊力較大,相比而言,松軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議,最好在公園等空氣質量較好的地方健走,可保護呼吸系統。
5、准備
穿雙好鞋,做足熱身。一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,並保護腳踝關節免受傷害;寬松舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖,預防低血糖意外。爲避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
這8種步態背後的健康隱患
一、走路速度很慢
美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短,在75歲以上人群中相對更准確。
普通人的走路速度是每秒鍾0·9米,那些走路速度低于每秒鍾0·6米的人死亡的可能性會增加,而那些走路速度超過每秒鍾1米的人壽命較長。
二、走路時手臂不搖
生理學家認爲,當我們在走路的時候,如果我們的左腿向前邁時,脊柱就會向隨之向右旋轉,而我們的右臂也會隨之不停的擺動。如果有人在行走時手臂是不搖擺的,可能就意味著,他的移動性受到限製,這樣就很容易引起後背受傷。
專家支招:糾正走姿先從糾正站姿做起。糾正不良的走路姿勢,先從糾正站姿做起。可以在家裏對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸擡頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢,做到不偏不斜,不前傾。
走路時的正確姿勢應該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突,步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側。
三、腳掌先拍打地面
美國足病協會前主席認爲,健康人邁步時,首先是腳後跟接觸地面,如果有人走路時是腳掌先拍打地面,多由于其肌肉控製力量較弱,這意味著,可能是中風發作或椎間盤突出,壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。
四、步幅小
腳後跟接觸地面的一刹那,膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣,則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限,這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
五、羅圈腿
整形外科專家認爲這種步態通常是由于膝關節炎造成的,人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病,通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的,如果嚴重,可通過支架糾正。
六、內八字
這種炎症會造成內八字的步態,有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱爲膝外翻或者外翻足,表現爲小腿無法伸直,向外側彎曲。
這種步態非常與衆不同,看上去笨拙,雙膝並攏在一起,而踝關節外翻。
七、踮著腳尖走路
雙腳踮著腳尖走路,與肌肉緊張有關,而當脊柱或大腦受到損傷時,也會出現這種情況。要注意的是,剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態,不需要擔心,如果一直如此,可帶孩子到兒科就診,進行排查。
八、跳躍著走路
這種步態更常見于女性,足科醫生認爲,這是因爲她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃,腳後跟一著地面就會迅速擡起,建議還是少穿高跟鞋爲妙。
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