准媽控製體重的15個秘訣

有些孕媽咪會認爲體重管理沒什麼大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認爲可以輕松恢複到孕前狀態也沒什麼不好，這都是不對的。孕媽咪體重增長過快會導致妊娠高血壓綜合征(簡稱妊高征)、難産、妊娠糖尿病、産後肥胖。爲了自己和胎兒著想，孕媽咪十分有必要將體重控製在標准範圍內。

步驟/方法

1、飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控製體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦産科醫師所不願意見到的情形。于是，如何控製體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過量，隔天節食：

有時候，人們無法克製美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控製體重。

4、設一天解禁日：

了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控製食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

5、了解食物卡路裏量：

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路裏量，藉以控製熱量的攝取。

6、體重曲線圖：

每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

8、想象産後瘦身的辛苦：

減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食：

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅幹、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克製自己購買零食的沖動。

10、選擇在家裏和朋友見面：

到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意准備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

11、動手准備嬰兒用品：

著手製作、准備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。

12、請老公嚴格把關：

請老公每天確認准媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步：

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓：

在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心：

爲了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。