爲了減肥，你吃了多久的水煮一切？我們總是有種迷思，覺得含有脂肪的東西就是不好，事實卻並非如此， 有些脂肪，對我們還是很有幫助的哦，脂肪分很多種，真正對我們有害的是快餐中比較多的反式脂肪，其他的天然脂肪只要適當攝入，不僅能提供我們健康，還能讓你更有飽足感、達到體重控製的效果。記住哦，健康的飲食，一定是均衡的。
1、堅果類
堅果的熱量確實不少，大概20顆就含有超過170卡的熱量。但是，由于堅果不可能把它當飯吃，所以它在你的熱量攝入比例中其實不高。而且，研究顯示有吃堅果習慣的人，比不吃堅果的人相對更瘦一些，關鍵就在于它的飽足感很強，吃一點點就能頂很久~ 此外，堅果中含有一些人體無法代謝的脂肪，它們會被排出體外，吃一點真的沒關系~
2、牛油果
潮人界的寵兒，似乎不吃牛油果就會跟不上時代？它包含天然脂肪和維生素，作爲營養最全面的水果之一，這麼受潮流界追捧也不是沒有原因的。而且，只要在午餐期間吃足夠的牛油果，就可以延長飽足感哦。
3、椰子油
椰子油是歐美減肥界的寵兒哦，每天一小勺，就可以加速新陳代謝，一整天下來會自動多燒120卡，頂跑步快一個小時呢。如果你的目標是降低每天的熱量攝取，那麼椰子油就是你的好朋友。拿來做菜也是非常不錯的減肥方法。
4、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分並沒有因爲體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
5、三文魚
爲低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
6、蛋黃
好像很多人都相信蛋黃含有大量膽固醇、容易引發心髒病？想什麼呢，比起拒絕蛋黃，似乎保持充分的運動比較重要吧？蛋黃相當一樣，搭配蛋白一起吃還可以提高飽足感、避免過度進食。
7、全脂奶酪
要硬的，而且要全脂~ 奶酪一直以來都被減肥界汙名化，覺得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西，這個是事實，但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意減少熱量攝取的減肥法，以硬質全脂奶酪作爲減少熱量的替代品，效果可是非常顯著的哦。而且，奶酪中所含的中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，卻能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
8、牛肉
牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次于豬肉，牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。渴望減肥，但又受不來美食誘惑的mm可以用牛肉來做減肥食材。但因爲牛肉多是瘦肉，牛肉不宜常吃，一周一次爲宜。適用量每餐80克。牛肉是高蛋白食物，營養豐富，也不易使人變胖，很適合用來女性減肥食材。但是感染性疾病、瘙癢等等人慎用。
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