健康減肥飲食5原則

減肥任意門健康飲食5原則

[導讀]減肥方法有許多種，以飲食和運動兩種方法最爲直接有效，其中飲食的搭配和選擇能控製身體能量攝入，關系到身體脂肪的燃燒，是減肥的根本之一。

但是一味的追求減肥的效果，盲目多度的節食減肥，會造成腸胃疾病，內分泌紊亂，心理負擔加大，適得其反，危害身體健康。如何健康的管理飲食結構，選擇適合自身的減肥節食方式，讓我們參考日本的伊達式減肥法，讓你減肥任意門！

原則一選擇食用湯汁類&色拉

減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&鹹菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶”，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養物質。

蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜！

其次，推薦食味噌湯等溫熱的湯汁，提高身體溫度，加強代謝。在主食前飲用，可以促進飯後的消化，並且易産生飽腹感，間接控製飲食量。

原則二保持愉悅的心情享受美食

研究表明，心情也是影響體重的重要因素，mm們在減肥的過程中，往往爲了節食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長期下來食欲得不到滿足感，會産生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。爲了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰，要調節自身的心理，帶著幸福感進食，這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進食也可以瘦身。

原則三如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質

喜歡肉類的mm，可以選擇紅色肉質的肉類，紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進行食用，可以促進腸胃的消化蠕動，緩解肉質油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據自身的運動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四減肥也可以食用米飯

米飯作爲碳水化合物，在身體內轉化爲糖，以脂肪的形式貯存體內，所以減肥中mm都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導致肥胖，同樣的進食，避免選擇面包糕點等，飯團及便當更爲健康。

原則五如果深夜進食，第二天早餐選擇水&水果

如果深夜食用夜宵，爲了保證體內能量攝取平衡，第二天早餐進行飲食內容調節是必要的。中午作爲排泄及體內淨化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果（用單手可以負載的量爲宜）。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質，可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當的休息，健康減肥雙豐收。

飲食原則題外話減肥所需要關注的point

爲何會肥胖？關注以下point：

1注意大腦，思維控製

肚子的饑餓會直接通過中樞神經反射給大腦，感知饑餓時，不要忽視和抑製饑餓感，要及時的補充食物，即使一片蘇打，也可以起到緩解饑餓的作用。減肥不等于不進食，重點要放在如何調節飲食結構和飲食方式上。

2注意飲食

減肥中的飲食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力軍，豐富的維他命及礦物質、食物纖維帶給身體健康養分。同時爲了保證身體健康，及時補充蛋白質也非常重要，所以也要注重肉質的攝取。過分的抑製對于肉類或者脂肪類食物的食欲，會造成食欲反彈，適得其反。

3注意腹部肚腩

腹部是最容易發胖的部位，可以作爲發胖的指向標，長期的坐姿辦公，會加劇腹部肚腩的産生。控製飲食的同時要搭配適當的運動，將肥胖抑製在萌芽中。