24小時頸椎保養法
亡羊補牢永遠比不上未雨綢缪,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發製人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心養護。
7:00——早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,其實另一方面也是養生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室准備一件披肩,以保護好
頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鍾,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10:00——5分鍾的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、
逆時針環繞動作。每次堅持5分鍾,動作要輕緩、柔和。
14:00——兩種按摩的方法
經過一上午的工作,到了下午兩點鍾,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裏有兩個最簡單的急救方法:
1.脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鍾來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
2.兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱後,會有很放松和舒適的感覺。
18:00——做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法
之一,要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、放風筝、練瑜伽等。
20:00——晚餐補腎加分
作爲一位忙碌的上班族,你可能沒有足夠時間准備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補
腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱衰退的效果。
22:00——享受傳統的熱敷
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次。可改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
23:00——選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸
椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床不利于頸椎的保養。
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