關于喝水你知道多少

關于喝水你知道多少？

在我們的日常生活中，水實在是太普通太常見了，但或許正因如此，大多數人並不了解每天應該怎樣喝水，喝什麼水，什麼時候喝水……而這直接影響到我們的健康。

空腹喝水最有效果

自來水、礦泉水、桶裝水、純淨水……近年來，關于該喝哪種水的問題一直有著不同的說法。有的人說礦泉水對人體最好，裏面含有的礦物質有益健康；有人說，有的礦泉水裏面含有的氟過高對人體有害；還有的人說，喝堿性水能增強人體抗病能力。

不過，不管市場上的水多麼五花八門，“多喝白開水”是衆多食品營養學者專家肯定的建議。白開水就是燒開後的自來水，煮沸三分鍾後的自來水是最好的水，煮沸的時間長了，就會導致水裏的亞硝酸鹽成分增多。而桶裝水、純淨水大都是取自于自來水或井水，再經過一些精細處理而得的。

喝水也是有講究的。當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經晚了。有研究結果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。此外，喝水與吃飯一樣，提倡“多次少飲”。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。

早晨起來，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。上午10點和下午3點左右飲水，可有效補充汗水、尿液等排泄流失的水分，體內囤積的廢物也可順利排出。而晚上8點左右飲水也是比較適宜的，因睡眠時血液濃度增高，飲水可沖淡血液，加速血液循環。

另外，最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

8種水最好不要喝

除了要正確喝水外，還要注意有幾種水最好不要喝。

1、千滾水：千滾水就是在爐上沸騰一夜或者很長時間的開水，還有在電熱水器中反複煮沸的水。水被反複煮沸後，水中的揮發性物質很容易溜掉，但水中的不揮發性物質，如鈣鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽等就會積聚得比較多。久飲這種水，會幹擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹，甚至可能引起癌症。

2、重新煮開的水：開水重新煮沸會造成水中亞硝酸鹽含量超標，水中的亞硝酸鹽過量、超標，可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還能引起惡性病。因此要堅決杜絕開水的重新煮沸、重複利用。

3、生水：喝生水的害處多，因爲自來水中的氯可以和沒燒開的水中殘留的有機物質相互作用，易導致膀胱癌、直腸癌；野外的生水含有害的細菌、病毒和寄生蟲，人飲用後，易得急性腸胃炎、肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是大小河道、水庫、井水都常遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘余等汙染，喝生水更易引起疾病。

4、不開的水：飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%；當水溫達到100℃時，有害物質會隨蒸汽蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鍾，飲用起來則安全得多。

5、空氣中久置的水：開水中有氧氣等活性物質，如果開水在空氣中暴露太久，這些活性物質就會揮發掉，缺少了氧氣這種活性物質，開水的溶解能力也就會隨之變差；由于活性物質揮發，水中的亞硝酸鹽等有害物質的含量則相對增加。

6、隔夜水：盛在保暖瓶中不是當天的開水，類似于空氣中久置的水。

7、老化水：俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水，常飲這種水，會使未成年人的細胞新陳代謝明顯減慢，影響生長發育；中老年人加速衰老；致使食道癌、胃癌發病率日增。老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

8、蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭飯菜等食物的鍋底剩開水，特別是經過多次反複使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高，常飲這種水，或者用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒，水垢常隨水進入人體，會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

喝溫水其實更解渴

天氣一熱，不少人就喜歡喝冰水。不過，專家指出，喝下大量冰水，容易引起消化系統疾病，而且，因爲冰水的分子變大，這些分子結合在一起後，大分子就不容易被身體吸收，就不能解決補充水分的問題。

喝水最好是喝20℃的溫水，溫水對身體比較不刺激，身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用，也就比較解渴。

從食物中“吃水”

多選擇一些富含水分的食物，每天就能多攝入20%的水。

首先，主食裏就含有充足的水分。面條、大米還有其他谷物中所含的澱粉，在烹調過程中都會充分抓取水分——所以米面在烹饪過程中會膨脹，並且産生甜味。

蔬菜、水果的含水量更是多達80%以上，並且它們所含的水中還溶解了多種維生素和礦物質。根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天需要攝入300克-500克蔬菜及200克-400克水果。按照這個量吃蔬菜和水果，我們每天從中攝入的水分就超過500毫升，基本相當于一瓶礦泉水。

對于“吃水”來說，湯也是必不可少的一分子。三餐應該各喝一碗湯，尤其是不加或少加鹽的淡湯，比如番茄湯、玉米湯等，不僅補充水分，還可以稀釋正餐中過多的鹽。

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