瘦身效果加倍的6種飲食習慣
飲食減肥作爲最流行的減肥方法之一,受到很多愛美女性的追捧。但是只有掌握了正確的飲食減肥方法,才可以真正的吃出好身材哦。小編爲大家介紹的是在飲食減肥中需要注意的6個健康減肥方法,只要你做到了這些飲食習慣,不瘦才怪呢!
帶便當
當你在外面吃午飯的時候,你很難控製食物的卡路裏和食物種類。所以你最好自己帶一便當上班或者上學,這是最好的控製卡路裏的方法。
當你發覺體重增加的時候,你可以試試兩個星期之內都從家裏帶便當。兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。
碳水化合物和蛋白質一起吃
在吃碳水化合物爲基礎的食物時,加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。
當蛋白質被消化的時候,胃會更慢感覺到饑餓。當你吃面的時候,加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候,你可以加上一塊低脂黃油。
用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢,所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
但是最好要選擇不飽和油脂,比如蔬菜油和幹果。
假如你要控製卡路裏的話,對用油量還是要比較小心。面包加一點橄榄油,吃沙拉的時候加幾粒幹果。
有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯,比如電視機旁,最好是坐下來好好地品嘗食物。
吃慢點,不時地放下刀叉,感覺到自己的飽意。
有意識地吃東西,當自己已經飽了,就離開飯桌。
尋找情緒的健康出口
利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果,吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。
當你有負面情緒的時候,尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做,只是讓自己深呼吸幾次。
養成這種好習慣之後,你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。
挑選水果
一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素,但是假如你想要減肥的話,最好吃整個的水果。
新鮮水果含有更多的纖維,更少的卡路裏。比如,一個普通大小的橙子含有62卡路裏和3克纖維,一杯200毫升的橙汁含有120卡路裏,不含纖維。
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