據心理專家測定,7是一個很有效的數字,7次重複即可成爲記憶;而大腦在進入一種新鮮狀態時最有興趣(剛會跳舞時也會給人樂趣)。所以,堅持到第7天!在7天之中體會健康生活方式帶給身體的活力與快樂。
減肥不要相信過于奇特的方法,關鍵是要堅持。不要輕信只依靠局部外用品、內服減肥品的神話,減肥主劑是:飲食+運動;其它都是輔助。嘗試下面的減肥方法,(別想中途偷懶啊!)等待7天後曾經胖胖的毛蟲蛻變出一只婀娜的蝴蝶!
步驟如下:
一、飲食調整
慢食。人會在這飽以後才意識到飽腹感,所以要慢。最關鍵的是進食的前5分鍾,往往狼吞虎咽。在優雅的公衆場所進餐,手中拿本雜志或報紙邊看邊吃都會有用。
選用低脂食品。如:奶、沙拉醬、甜點、堅果和包裝食品的低脂品種。
選用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒,這樣你能嘗到更鮮美的食物原味,還可以營造開放式無煙廚房。
無糖飲料。一聽可樂等于多吃一碗米飯,而飲料沒有飽腹感,最容易給人什麼都沒吃的錯覺。如果你實在不能忍受淡而無味,選用無熱量的新型甜味劑。
聞味止餓。最新研究證明,食物的香味能使大腦産生已經吃過食物的信息,所以在家中常備一些香味四溢的食品如菠蘿等等,常聞一聞會有奇效。
吃新鮮食物。人工合成及加工食品往往加入過多的調味劑,某些成份會增加代謝負擔,所以在同一類食品中,應選擇新鮮食物。比如放棄炸薯條選擇鮮土豆。
限鹽。鹽攝入過量不僅會損害健康,更重要的是無形中加大了食量。
二、運動
這裏的運動指有氧運動,而跑步機或腹部振動儀等不值得選擇。最好的減肥運動方式是:散步、跑步、遊泳、健身操。
散步。中速散步,保持速度均勻是關鍵,應每天20分鍾,可隨時進行。
慢跑。每天保持20分鍾(指連續的一次),晨跑是不錯的選擇。
遊泳。每周一次30分鍾,如果你堅持不了散步和慢跑,就去辦一張遊泳卡,每天遊泳,舒服極了。
健身操。減肥主要針對部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰臥將腿伸直,每條腿擡高各20次。然後仰臥,並腿曲膝,將臀部擡高,盡量保持一會兒,做30次。
三、減肥用品
全身肥胖可選用減肥茶或減肥保健品,不可貪心,保持安全用量。局部減肥可嘗試減肥束衣及體外用品。這些産品往往輔以按摩更具療效,洗沐後用柔軟的洗沐棉或洗沐刷進行按摩(有些可以直接用産品按摩),尤其是腿、臂、腰、腹處,要重點按摩。
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