減肥是女性一生的事業，任重而道遠，對于剛生産完寶寶的新媽媽們而言産後肥胖永遠是最爲痛苦的事，而且是個硬傷，因爲各種減肥方法都無法湊效，想要恢複産前的身材，難已上青天。産後減肥成爲廣大新媽媽們最爲執著的事情，産後減肥最爲有效的方法有哪些呢？下面就和小編一起來看下吧。
運動篇
月子期可進行輕度康複訓練 鍛煉腹腿臀肌肉
衆所周知，媽媽們生完孩子後，都有一個月子期好好休養進補。但是有些媽媽爲了想盡快恢複好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。“這種做法是絕對不可取的。月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢複正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。醫學上規定，若是順産的媽媽，需在産後42天方可進行減肥運動；而剖腹産的媽媽需在2-3個月以後才可進行。”鄧玲紅主任醫師告訴家庭醫生在線編輯，雖然這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康複訓練，同樣有助于媽媽們的身材恢複。
飲食篇
月子期不可盲目補 飲食清淡爲主
想成功減肥，運動飲食一樣都不可少。但很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要喂奶，若進行飲食控製是否會有影響？
“飲食控製不等于不補，更不等于節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生産時不僅元氣大損，之後照顧小朋友更是耗費精力，因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡爲主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。”
細嚼慢咽 可減少食量
除了食物的口味需考慮外，進食的習慣也需注意——應細嚼慢咽。鄧玲紅主任醫師表示，由于媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統尚未完全恢複——消化功能相對較弱，且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長久累積，易致肥胖。
其次，如果每一口都細嚼慢咽，一頓飯的時間，可能吃到一半的時候，你已感覺到飽。反之，若進食速度太快，當你感覺自己吃飽時，可能已經吃太多了。因此，飲食清淡、細嚼慢咽是你邁向辣媽的另一大步。
生活篇
母乳喂奶 也能助減肥
除了常規的運動和飲食控製外，産後減肥還有一個比較特別的方法——母乳喂奶。“母乳喂奶時，會使母體釋放額外的卡路裏——因爲孕婦在生産前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。而在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，采取母乳喂養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。”
鄧玲紅主任醫師表示，堅持母乳喂養，不僅有利于減肥，還可以加速體內新陳代謝，有助于子宮，以及各個身體器官的快速恢複。
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