體重偏輕的准媽媽怎麼吃才健康？

導語：准媽媽太胖不好，太瘦也不好。如果准媽媽體重偏輕，會有增加早産的風險。孕前偏瘦或在孕早期食欲不振、體重沒增長的准媽媽，一定要均衡飲食，少量多餐，盡量多地攝入營養素，補充自己和胎寶寶所需的營養。那麼體重偏瘦的准媽媽一日三餐怎麼吃呢？以下是偏瘦准媽媽的飲食原則：

1、補充優質的蛋白質

體重偏輕的准媽媽孕期通常需要更多的蛋白質。常見的優質蛋白質食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。准媽媽應該在正餐中多吃這些食物。

2、多吃健康的脂類食物

體重偏輕的准媽媽應該吃含健康脂類並富含維生素和營養物質的食物，如核桃、開心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什麼東西都要選擇脫脂的。

3、正餐之間吃兩三次零食

體重偏輕的准媽媽可以選擇酸奶（富含蛋白質和鈣）、幹果（富含維生素和礦物質以及纖維）、果粒酸奶飲料（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物）等食物來補充所需要的營養。

4、可以喝一些營養果汁

體重偏輕的准媽媽可以用含維生素c或胡蘿蔔素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素c，胡蘿蔔汁裏有很多胡蘿蔔素，能讓准媽媽獲取更多的維生素。

5、避免大量攝取膳食纖維

膳食纖維能加強飽腹感，還會抑製鐵的吸收，偏瘦的准媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。