未准媽媽該怎麼科學服用葉酸

導語：不要小看了小小的葉酸片，它可是起著很重要的作用呢，未准媽媽在懷孕前服用葉酸增補劑，可以預防胎兒大部分神經管畸形的發生，那麼未准媽媽該怎麼科學、合理的服用葉酸呢？

q:我去醫院體檢時醫院免費發放了幾瓶葉酸片，葉酸必須要補嗎？有什麼作用呢？

a：補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種方法，女性在平時應該多注意補充葉酸，准備懷孕的女性和准媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的重要作用有以下幾方面：

預防神經管出生缺陷美國疾病控製與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%〜70%。

減少准媽媽患先兆子痫的風險有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少准媽媽患先兆子痫的風險。先兆子痫是妊娠特有的一種並發症，先兆子痫是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%〜8%的准媽媽。

降低妊娠高脂血症發生的風險中國營養學會建議從孕前2〜3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血症發生的風險。

q:我不知道自己確切的懷孕時間，如果葉酸吃多了，或吃少了，該怎麼辦？

a：在准備懷孕之前3個月，建議補充葉酸片，並配合食用富含葉酸的食物(動物肝髒、深綠色蔬菜及豆類)，如果無法知道自己確切的懷孕日期，可以從計劃懷孕時開始服用，定時定量，有效預防，提倡懷孕前3個月補充葉酸，是讓未准媽媽盡可能的早些補充，使得體內儲備良好的葉酸環境。

q:親戚送了很多營養品，不乏葉酸補充劑，該服用多少劑量的葉酸片？未准爸爸需要補充嗎？

a: 目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，補充量爲一次0·4毫克，一日1次。

專家提醒：市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當于葉酸增補劑的12·5倍。未准媽媽切忌服用這種大劑量的葉酸片，未准媽媽要在醫生的指導下服用葉酸製劑，切忌自己濫服藥、亂買藥。

一直以來大家都認爲未准媽媽補充葉酸就可以了，其實未准爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必需的營養素，准備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未准爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。現時美國農業部推薦每日膳食標准必須保證成年男性每天攝入0·4毫克的葉酸。

q:哪些食物含有葉酸？

a: 含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2〜3天後葉酸損失50%〜70%；煲湯等烹饪方法會使食物中的葉酸損失50%〜95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

因此，未准媽媽們要改變一些烹製習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、或含葉酸的多維元素片等。葉酸是一種水溶性的維生素。在肝髒、雞蛋裏面，在綠葉蔬菜，水果裏面的含量比較高。

含葉酸豐富的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

含葉酸豐富的水果，如：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

q:如果能夠保持均衡飲食的話，是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢？

a：中國營養學會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人群(未准媽媽、准媽媽)的膳食指南這樣建議：多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

如果備孕女性通過孕前體檢體內不缺乏葉酸的話，完全可以通過膳食攝取葉酸，不一定必須通過“藥補”，但一些葉酸缺乏的地區，如邊遠山區、交通不便利的地方，容易出現體內葉酸缺乏，就必須通過“藥補”來提高體內葉酸的含量。