母乳質量高=吃得多？

導語：媽媽在生完寶寶後，爲了給孩子最優質的母乳，總是從月子期間就開始進補。當太多的“大補”食材進入體內，長肉是難免的。爲此，很多媽媽也是心有余悸，害怕給孩子斷乳後很難恢複身材。但是，小編疑惑了，是不是哺乳媽媽吃的越好越多，就能讓母乳更加優質呢？

一、母乳質量高≠吃得多哺乳期不一定要吃得多

“在哺乳期瘦身可是大忌啊！”不知道這是不是很多産後新媽媽的心聲。不少媽媽爲了保證寶寶口糧的質量，自己大補特補，希望給孩子最優質的母乳。

但是，我國大多哺乳媽媽攝入脂肪太多，鋅卻不足，而脂肪過多又影響鋅的吸收。雖然母乳的多少和質量與媽媽的飲食當然密不可分，但要母乳充足還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的乳頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果這次沒有讓寶寶吸吮，那麼下個階段媽媽的奶量就無法滿足寶貝的需求，而且每次哺乳的時候，兩邊的乳房都要吮吸。

而在哺乳期間，媽媽的營養涉入雖然很重要，但並非高脂肪飲食，例如油膩的肉湯其實並不適合産後媽媽喝，不僅湯中的營養還不如直接吃肉，而且油膩的湯水還會讓媽媽身材走樣。

二、保證母嬰健康應科學攝入營養

産後媽媽每天只要額外增加蛋白質20g，魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優質蛋白質，這些食物不僅可以提供優質蛋白質，而且脂肪含量較低。如果在哺乳期攝取的蛋白質過多（這也是不少新媽面對的問題），不僅會增加身體負擔，也會轉化爲脂肪儲存下來，所以只要控製好蛋白質攝取量，這個問題基本上不用過于擔心。

哺乳期另一催乳“利器”就是乳製品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保證母體對鈣質的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求，新媽咪骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩定，新媽咪可能因缺鈣而容易出現骨質疏松。因此，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。

三、想要母乳質量好5點需注意

母乳的多少及質量的高低，與母親的身體健康有關，更與母親的精神狀態有關。爲了保持母乳分泌的質和量，應注意以下幾個方面：
1·保證營養、增強體質。母親飲食及身體營養狀況，直接關系到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女爲高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

2·情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

3·生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少幹重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質量。

4·不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。

5·哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流産，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑製乳汁分泌，不宜服用。