夏季高溫，人體能量消耗大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人出現身體不適的情況。夏季過量運動對健康反而不利，因此要適量。那麼，夏天適合什麼運動呢？要注意些什麼呢？
暑天最適宜的幾種運動
散步：
正確的徒步走，應該是擡頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果。
徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
另外，可以走高低不平的路面，因爲受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。
球類運動：
足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要適當補充水分。正確的補水方法是少量多次，可每5分鍾左右補一次水，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充爲宜，切莫一次大量飲水。
打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時，對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的，有助養護心肺，減肥瘦身。
遊泳：
遊泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏。遊泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能。
但是遊泳池是公衆場合，難免會接觸到各種細菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。
此外，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，這使人在水中産生的熱量遠低于在水中散發的熱量。人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。
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