經常看到一個同事每次會准備好水果,然後一吃完飯就開始吃水果,他說這樣助消化而且解膩。我本著好奇的心查了資料,原來飯後不能馬上吃水果、不能喝茶、不能運動……
吃飯多久可以運動?飯後養生只需30分鍾
人的一日三餐除了提供能量以外,還是保證身體健康的前提條件。除了要選擇營養好吃的食物以外,還要注意吃飯時和吃飯後的禁忌,以免影響身體健康。
一、吃飯時
挺直腰背
很多人認爲吃飯也是一種放松解壓的方式,所以整個人很松散,腰背部就會駝著。其實這個時候更應該挺直腰背,因爲你駝著背時,胃部和食道會因受到擠壓而影響消化功能。尤其要注意不要蹲著吃飯,這樣會擠壓到腹部,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。
環境要安靜
有些人吃飯時喜歡放著音樂或看著電視,這樣感覺更放松。但有研究顯示,噪聲越大,人的味覺會降低,這樣就感受不到食物的美好了,而安靜的環境能使吃飯的人更享受食物。
不談論沈重的話題
人在不開心的時候食欲往往都會下降的,而且還會影響消化功能。所以在吃飯時不要談論太沈重的話題,影響身心健康。
細嚼慢咽
有不少結果表示,吃飯時每次咀嚼30次以上,不僅有助于消化,還對減肥有幫助。
二、吃飯後
吃水果
食物進入胃以後,需要一定的時間消化,這時肚子還是飽腹狀態,如果馬上進食水果,導致胃的消化變慢,還會堆積在胃部,引起便秘。所以吃水果最好在飯後半小時吃。
運動
飯後馬上運動,會使身體的能量分散到各個部位,讓血液循環偏離胃腸消化,影響營養物質的吸收。所以最好是飯後半小時再運動(限輕微運動)。
喝濃茶
很多中老年人吃完飯後都習慣喝一杯濃茶,這樣是很容易導致胃部疾病的。茶中的單甯酸會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,造成胃腸道負擔。
睡覺
現在的很多上班族下班比較晚,直接吃了晚飯倒頭就睡。這樣會使大腦的供氧量隨之減少,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。另外,飯後也是不能馬上午睡的,會影響腸胃的消化功能,最好活動10分鍾後再睡覺。
洗澡
飯後馬上洗澡,體表的血流量會增加,相對應的胃腸道的血供應就會減少,腸胃消化功能減弱,引起消化不良。
性生活
對于男性朋友而言,性愛時陰莖需要廣泛的充血,才能保持堅挺、持久的勃起,而飽餐後身體的供血都集中在胃腸道,其他部位的供血量就會減少,陰莖勃起受到阻礙,影響性生活的滿意度。
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