你踏入幾個補鈣誤區

你踏入幾個補鈣誤區

前言：我國大約有9000萬人受到骨質疏松的影響。尤其是50歲以上女性，大約有1/3會因骨質疏松而骨折。據此可以推斷，中國人骨質疏松的患病率即將進入一個高峰。

知道自己缺鈣的人很多，經常補鈣的人也不少。可是，在補鈣路上艱難跋涉的人群中，不一定每個人都能補對鈣、補夠鈣。稍不小心，就有可能陷入誤區，結果反而妨礙了鈣的吸收。以下補鈣誤區，有哪些正好擊中了你？

誤區一，可樂咖啡當水喝。

近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

誤區二，一次補太多。

補鈣一次不要補太多，應該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現。

誤區三，補鈣後不注意運動。

被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉移到血液，最後才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此，運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。

誤區四，忽視維生素d和元素鈣。

我們中國人本身維生素d的水平比較低，導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素d也很關鍵。維生素d就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被“搬運”到人體中。

誤區五，鈣劑選液態。

有的人認爲液態鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機製，在胃裏不受胃酸的幹擾，而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

年紀大了加點力量練習

慢跑、爬樓、快走是最佳運動

74歲的徐老太太曾在半年內連續發生了四次骨折，這一經曆令這位老太太警覺起來，馬上去醫院檢查。醫生給她的判斷是“骨密度低”，診斷結果爲“嚴重的骨質疏松”。

對此，林華教授呼籲，老人防骨頭脆，在日常行走的基礎上，多做負重練習。

一項測驗結果顯示，人在快速行走時，腰椎承受的力量大約爲體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達到體重的1。75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5—6倍。中等強度的負重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升，適合中老年人及輕、中度骨質疏松患者。若選擇快速步行的治療方法，鍛煉量應以每日步行大于5000步，小于l萬步爲宜。並根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速。

很多人鍛煉時注重下肢，其實上肢的鍛煉也同樣重要。針對手和前臂肌肉的力量訓練對桡骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉：比如握健身球或彈力圈。每天堅持握力訓練30分鍾以上，能防治中老年前臂遠端、上臂近端骨的骨質疏松。

拉肚子也會讓鈣流失

家住蘭州的張大爺慢性腹瀉已有20年了，一直沒認真治療過，前幾天，這拉肚子的毛病又嚴重了起來，有一天去衛生間時，不小心摔倒，導致左腿骨折。到醫院檢查後，被診斷爲骨質疏松引起的骨折。

原來，慢性腹瀉患者，由于發生炎性反應和毒素的侵襲，小腸絨毛會萎縮，最終大大減少腸黏膜的表面積，從而影響對鈣和膠原蛋白的吸收，這時候補充再多的鈣和膠原蛋白也無濟于事。

專家建議，面對這種情況，慢性腹瀉和骨質疏松要同時治療，雙管齊下，加強腸道對鈣質和膠原蛋白的吸收，才能爲骨質疏松助一把力。

測骨密度左手比右手准

該如何盡早抓住骨質疏松這個“無聲的賊”呢？徐苓教授認爲，只有定期的骨密度檢測，才能診斷骨質疏松症和評價骨折的風險。

林華教授更是建議，女性40歲以上就應該每年做一次骨密度測試，如果是做手部的檢查，一定要選擇不常用的一邊，因爲常用的手骨密度高，不能代表全身狀況，比如常用右手的人，測左手往往要更准一些。

以下10種危險因素中，你有多于兩項就應進行骨密度測試：

1、女65歲以上，男70歲以上。2、低體重。3、有骨質疏松家族史。4、成年後性激素水平低下。5、鈣、維生素d攝入不足。6、吸煙。7、過量飲酒。8、缺乏體力活動。9、患有影響骨代謝的疾病。10、長期服用糖皮質激素。