有哪些飲食習慣有害健康

有哪些飲食習慣有害健康

炸彈一：水果當主食

著火點：蛋白質含量少，脂肪含量更是微乎其微，營養成分不全。長時間食用，不能提供足夠的熱量和蛋白質，會造成營養失衡，甚至引發各種疾病。

熄滅法：水果不能當主食，只能當輔食品。

炸彈二：經常吃腌製食品

著火點：在腌製魚、肉、菜等食物時，食鹽容易轉化成亞硝酸鹽，食用後，在體內酶的催化作用下，會與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，多吃會導致癌症及早衰。

熄滅法：少吃爲妙，多吃新鮮食品。

炸彈三：嗜飲咖啡

著火點：咖啡中含有高濃度的咖啡因，攝入過量，會使得心髒功能發生改變並使血管中的膽固醇增高，容易患心髒病；降低受孕率；降低工作效率。

熄滅法：少喝，一天最好不超1杯。

炸彈四：保溫杯泡茶

著火點：長時間用保溫杯把茶葉浸泡在高溫水中，就如同用微水煎煮，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。

熄滅法：換杯子，茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜。

炸彈五：高溫烹饪

著火點：在炒菜中放鹽，會使菜中的碘遭到破壞，導致碘缺乏，缺碘會使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安，並可導致智力下降。

熄滅法：盡量在菜熟透後放鹽。

炸彈六：食用酒精過量攝入

著火點：大量或經常飲酒，會使肝髒發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

熄滅法：以健康角度看，紅葡萄酒最佳。每天下午兩時以後飲酒較安全。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限製在60克以下。

炸彈七：宴席不離生食

著火點：導致各種寄生蟲病。

熄滅法：每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁；將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽；先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

炸彈八：空腹喝豆漿

著火點：豆漿中的蛋白質只能代替澱粉作爲熱量被消耗掉，不能真正起構造新組織、修補舊組織的作用。這不僅造成了蛋白質的浪費，也使體內營養失去平衡，加重了消化、泌尿系統的負擔。

熄滅法：先吃面包等早餐主食，讓胃有東西墊著，再喝豆漿。

炸彈九：餐後吸煙

著火點：人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”。飯後吸煙，有毒物質比平時更容易進入人體，此時的吸一支煙的中毒量大于平時吸十支煙的總和。

熄滅法：全面禁煙。

炸彈十：進食速度過快

著火點：進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍過度興奮，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

熄滅法：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

炸彈十一：飲水不足

著火點：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎髒代謝功能。

熄滅法：多喝水，勤上洗手間。

炸彈十二：不吃早餐

著火點：熱能不夠，血糖濃度低，使大腦細胞得不到充足的血糖供應，造成腦記憶和腦反應能力下降，注意力不集中，直接影響學習和工作效率；導致人體需要的平衡膳食得不到滿足，久之會導致皮膚幹燥、起皺和貧血等，加速人體衰老。

熄滅法：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。

炸彈十三：午餐湊合

著火點：上班族自帶飯，本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了，營養流失比較嚴重，長久下去，會出現偏食或營養不良；省午飯，影響腸胃蠕動，影響消化功能，還會出現胃潰瘍；吃盒飯，導致肥胖，緊接著高血壓、糖尿病、高血脂症就會找上門；吃快餐，礦物質、維生素供應不足。

熄滅法：正常午餐，回家自己做或者是在飯堂吃。

炸彈十四：晚餐太豐盛

著火點：傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峰，使得血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠。

熄滅法：晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率；晚餐要素吃，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入；晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

炸彈十五：夜間進食

著火點：胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修複的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。經常在夜間進食，胃黏膜的再生和修複就不能圓滿地進行；此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導致受損，甚至潰瘍。若以油炸、燒烤等食物爲主，再喝一些酒，更容易導致胃黏膜受損，進而造成胃癌。

熄滅法：不要在夜間進食，保持正常的早中晚進食時間。