30歲女人減肥，不要過度

過度減肥對女人身體的損傷是很大的，例如容易引起脫發，健忘以及貧血。那麼，30歲的女人如何健康減肥呢？

過度減肥危害

1、健忘

女人們通過節食減肥的話，就會使得體內營養不夠，比如說脂肪過少。要知道脂肪可是大腦工作的主要動力來源，一旦女人們脂肪攝入量不足，並且身體內的脂肪存儲量不夠的話。那麼大腦細胞就容易因爲沒有營養而受損，這樣一來將直接影響女人們的記憶力，從而導致她們十分的健忘，時常記不住事情。

2、貧血

貧血對于女人來說，那是很不好的，不僅僅會影響身體各大器官的運轉，而且還會導致臉色變差，看起來整張臉沒有一點點的血色，十分的滲人。其中，一些女人出現貧血問題，是過度減肥所致的。她們爲了能夠快速瘦下來，就一點東西都不吃，餓了就喝點水。這樣子，會造成身體缺乏大量的營養。

一旦營養攝入不足的話，就會導致身體內缺乏大量的鐵、維生素b12、葉酸等營養物質，這可是造血必須的物質，如果量不夠的話，那麼血液生成量自然少，最終就會出現貧血的。所以說，往往過度減肥的女人們，都有貧血問題。

注意了，過度貧血對健康有極大的影響，爲了身體好，還是及時改掉過度減肥的毛病，別一味地追求骨感美。記住，健康才是最大的美麗。

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3、脫發

過度減肥的女人，基本上都會出現營養不良的情況，因爲想要瘦的話，除了要鍛煉之外，還需要控製飲食。一些女人選擇節食減肥，長期節食雖然會讓瘦下來，但同時也會導致身體內脂肪和蛋白質不足量，沒有足夠的營養，供給給各大身體器官，進而也就會影響功能的發揮。

其中，營養不夠的話，頭皮也就沒有養分支撐，最終就會出現頻繁脫發的現象，並且頭發的色澤也漸漸消失了。所以說，平日裏不要節食減肥，不然頭發哪一天就掉光了。

30歲女人如何健康減肥

到了30歲以後，身體代謝能力會逐漸下降，再加上壓力更大了，很多女人都會開始變胖。如果想要減肥的話，需要用對法子，堅持健康的減肥，才不會反彈，更不會損傷身體健康。

1、常做力量訓練

通過鍛煉減肥，更不容易反彈，所以說，女人們想要瘦下來的話，請常做力量訓練。比如說堅持跑步、做健身操，同時配合力量訓練，從而提高身體的代謝率。

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2、合理搭配飲食

一些女人之所以變得肥胖，和她的飲食習慣有關，比如說喜歡吃夜宵;比如說平日裏油炸類的(炸雞、漢堡等)食物進食過多;比如說每次進食量都很大，總是吃到肚子撐;比如說只吃肉，不吃菜等等。這樣的飲食習慣，正在將你向胖子的路上引。

如果你想要瘦的話，必須要合理搭配飲食，做到肉類、蔬果、粗糧均衡搭配，改掉過量葷腥的進食習慣。蔬果中富含纖維素，能夠促進腸道蠕動，所以說，平日裏必須要適當吃些蔬果，這樣才能減少廢物堆積，讓你慢慢瘦下來。