夏天美白，吃什麼防曬黑？

炎炎夏日，強烈的紫外線容易把人曬黑，美白是首要工作，美白能讓人精神百倍，容光煥發，下面，就跟小編一起去看看夏季美白吃什麼好。

1、西紅柿

西紅柿當中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的美白效果。番茄紅素能夠抑製黑色素的生成，讓皮膚保持白皙。西紅柿含有豐富的維生素、礦物質還有碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素c的作用，能吸收大量的維生素c和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄准沒錯。

2、白蘿蔔

由于白蘿蔔含有豐富的維生素c，維生素c爲抗氧化劑，能抑製黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沈積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

3、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。

4、薏米

薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。

5、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

6、冬瓜

冬瓜也是我們常見的一種食物，它的個頭很大，營養也很豐富。冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。中醫認爲，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

7、鲑魚

鲑魚中含有豐富的蝦青素，蝦青素是一種強抗氧化物質，擁有抗老化的功效。同時，蝦青素還具有去除陽光中紫外線傷害的功效及抑製黑色素的功效，多吃一些鲑魚，能夠幫助女性們修複受到傷害的肌膚，讓肌膚重新煥發美白光彩。

8、番石榴

我們還可以吃番石榴。番石榴含有維生素c、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素c就是其他水果的好幾倍。

9、菠蘿

菠蘿汁多味美，含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質，以及胡蘿蔔素、尼克酸、抗壞血酸和膳食纖維等。並能補充人體所需的所中元素，幫助消化排除體內毒素，改善皮膚幹裂，消除斑點。

10、牛奶

牛奶含有身體裏的多種營養素，喝牛奶可以補充人體的微量元素。奶中品質優良的蛋白質及維生素b2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發生，維生素a可以預防夜盲症。