減肥做3件事，越減越胖

越來越多的人關注減肥和健身，網上各種健身減肥的資訊越來越多，但是卻有越來越多的減肥者羨慕了減肥的各種誤區之中，但是很多人在減肥過程中急于求成，結果反而適得其反，那原因是什麼呢？下面的這幾種誤區，一起來看下你有沒有避開

1、限製脂肪的攝入

減脂不等于限製脂肪的攝入，但是這點很多人都不知道。外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因，所以一般人減肥最忌諱的也是脂肪，有些女生爲了減肥，更是一點脂肪類的食物都不吃，其實，並不是所有的脂肪類食物都會長胖。相反的有些脂肪還能促進脂肪的代謝。

2、不吃主食

主食碳水化合物的含量很高，大多數女性都認爲吃主食就是吃脂肪，但是長期不吃碳水化合物就會導致體內的碳水化合物不足，體內碳水化合物不足就會開始燃燒蛋白質和脂肪，而大量蛋白質和脂肪代謝的産物會産生大量的含氮廢物增加腎髒的負擔。

3、限製熱量的攝入

在最初開始減肥的時候每個人都想方設法的來限製熱量，我們都知道想要成功瘦下去就得限製熱量的攝入和增加熱量的消耗，單方面的限製熱量攝入並沒有什麼效果，相反的，吃的太少的話，身體的應激激素還會增加，所以要保持飲食的平衡。

一直減肥爲什麼瘦不下來

人們對減肥常有的幾個誤解

少吃動物類食物就能少攝入脂肪

事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海産品，尤其是深海水産往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃。

果汁類飲料是健康食品，多喝無妨

事實：世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果裏含有的纖維素等其他營養素，飽腹感差。所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

多喝水會水腫

事實：其實正相反，缺水的人才會水腫。當你喝水的量不足的時候，你的身體會感覺到，這時它就會減少水的排除，而在身體內儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少，影響到你體內廢物的排出。而且，你還會發現手指或腳踝會有水腫現象。如果你的戒指顯得比較緊，或者早上起來顯得有點腫，多喝一些水就會好。因爲當你開始喝足夠的水的時候，你的身體會知道，保存水已不再必要，所以會讓體內的水排泄出去，水腫也就消失了。當你養成喝水的習慣的時候，剛開始你會更頻繁地上衛生間，但一段時間以後次數會逐漸減少，而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便，但是你的整個身體狀況會改善很多。

那麼怎麼才能科學減肥呢?

減肥的目的是爲了減少體內過多的脂肪和減輕體重的一種行爲方式，適度的減肥可以降低肥胖者患病的風險。

1、放棄饑不擇食

人在極度饑餓的時候容易出現饑不擇食的現象，這點容易出現在節食的人身上，三餐按時吃飯可以有效的避免出現過度饑餓的現象，如果你錯過了你的午餐或者晚餐，那麼在吃下一餐前，可以先喝個湯，這樣可以在短時間內提高你體內血糖的濃度從而提高飽腹感，避免出現暴飲暴食的現象。

2、慢慢享受美食

越是在快時代我們越要放慢自己的腳步，很多人吃飯就像上戰場一樣速戰速決，但是吃飯速度太快也會讓你下意識的吃進去更多的食物哦，因此放慢吃飯的速度，最好每餐吃個半小時最佳，這樣不僅可以讓你享受吃飯的樂趣，還能讓你吃的更少，更容易瘦下來。

減肥會走進死胡同大多都是因爲人們太急功近利，所以不要太著急的想在瞬間就能瘦下去，怎麼胖起來的，再怎麼瘦下去都是需要一個過程。

(1)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控製攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因爲蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(2)固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(3)細嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鍾，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。