有傳聞說，斷食減肥只減肌肉不減脂肪，實際上，斷食減肥肌肉、脂肪同時減，而且減脂肪數量遠多于減肌肉數量。
肌肉是功能性肥大，即你需要發多大的力，就長多少的肌肉，如果你是個胖子，你的自重比別人大，所以，同樣沒有經過鍛煉的人，胖子的絕對肌肉含量比瘦子多；這也就是同沒鍛煉過的人相比，體重大的胖子比體重小的瘦子力量大的原因。
斷食減肥使脂肪和水分減少，從而使體重下降，而體重下降量産生的對肌肉力量輸出的影響很小。比如你腿部掉10斤脂肪，腿部肌肉要少負擔10斤負重，所以會有萎縮趨勢，但只需萎縮小于100克左右肌肉即可。
總之，要減肥，增肌減脂一起來效果更佳。
方法：先做力量訓練，等機體肌糖原和肝糖原消耗一定量後，加入有氧訓練可增加脂肪的消耗率。比如，你可以先練20組力量，再做40分鍾有氧訓練。
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