對于愛喝咖啡又想減肥的mm來說,喝咖啡是非常不錯的瘦身方法。咖啡中所含有的咖啡堿具有減肥的效果,一天中把握好喝咖啡的時間和原則,就可以達到較好的瘦身效果。
早餐時喝一杯
適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐,因爲牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你,必須減少牛奶的量,大約是平常的1/3~1/4就夠了。至于咖啡的量方面,若是馬克杯的話,只要一杯就夠了,如果是一般的咖啡杯,就要喝2杯。喝完咖啡之後別忘了趕快運動。
午飯後喝一杯
在我們平時吃完午餐之後30分鍾至60分鍾內,喝上一杯芳香濃郁的熱咖啡,能夠有助于胃腸道的消化,再搭配上適當的運動,能夠促進人體脂肪的燃燒,從而達到減肥的效果。
所以吃完午餐後,也要養成喝咖啡的習慣,而且是黑咖啡,不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡,因爲這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需。
下班前喝一杯
下班前喝一杯不加糖的咖啡,並配合步行,效果會更佳。由于飲用咖啡後30-40分鍾,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鍾,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
咖啡瘦身選擇法
喝咖啡瘦身原則一:別碰罐裝咖啡。罐裝咖啡的熱量高的嚇人,即使咖啡因含量再怎麼多,也很難達到減肥效果,所以務必選擇不含糖的罐裝咖啡。
喝咖啡瘦身原則二:就算咖啡的減肥功效再好,也不能喝過量,如果與蛋糕或餅幹一起食用,效果就幾乎等于零了。此外,空腹時也不能喝太多,免得引起胃潰瘍。
喝咖啡瘦身原則三:不要加糖。如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因爲糖會妨礙脂肪的分解。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡,雖然加了糖和奶精,也不會影響咖啡因的效果,所以可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡,當然就更沒問題了。
喝咖啡瘦身原理
咖啡中的咖啡堿被人體吸收後,在體內活動使身體分泌出腎上腺素,而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動,然後作爲脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是,如果所攝取的咖啡堿過量的話,就會産生失眠,興奮,心跳加速等情況,對身體而言有很大的危害,因此即便咖啡可以減肥,但是也要注意適量的飲用。
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