1、不吃早餐(或午餐或晚餐)
早餐是一天中最重要的，經過一個晚上，腸胃早就肌腸辘辘了。這時身體急需要營養，如果不吃早餐，那麼午餐的時候會吃得更多。
同樣的，不吃午餐的話，晚上回到家，你會抓起食物就往嘴裏塞，一下子給腸胃增加了很大的負擔。
2、喝太多果汁。
果汁的確含有維生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且熱量極高。一些廉價低質的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。所以最健康的選擇還是不要喝果汁，吃水果更直接。
營養學家朱迪思說，最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分，最好把這些都送給太空清除掉，還地球人一個健康的飲食環境。
3、吃太多“健康”零食
偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養成分高的食物還是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、餅幹等就要節製了。嘴饞的人，很有可能一天吃點餅幹吃點薯片，攝入的卡路裏就超過500卡路裏了，這麼多的熱量要消耗掉，要做很長時間的運動。
4、整天喝無糖汽水。
很多人以爲喝無糖汽水就是健康的了。事實是你攝入的糖分和卡路裏確實有所減少，但是無糖汽水對身體並無益。喝汽水就喝進
了一大堆人造香料和色素，最好的選擇還是喝白開水或是茶。
5、一次吃太多的面食。
面食含有很多的碳水化合物，但是很多人還是照吃不誤。如果面食是全麥的，比白面粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食適量，因爲其中的碳水化合物會導致血糖濃度一下子繁榮昌盛高，導致體內胰島素升高。
很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不應該超過一碗。
6、吃太多的能量食品和能量運動飲料。
雖然能量食品給市場上的銷售者標榜爲健康食品，而且標價比一般的糖果餅幹等都要高。確實有極少部分是有添加了營養成分，但絕大多數都是高熱量的食品。同樣道理，運動飲料也含有大量糖分，人造色素和人造香料—除非你是馬拉松運動員，不然的話，攝入的卡路裏確實超量了。
7、飲食中完全不含任何脂肪。
並不是所有的脂肪都是人類的敵人。事實上，脂肪是人體功能發揮正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。鳄梨、橄榄油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的，飲食中可以多吃。
8、飲食中吃過多 “健康”速凍食品
很多人節食，于是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品確實能爲人體提供一些蔬菜、蛋白質等營養。但很多都營養單一、而且普遍都含有防腐劑和人造製劑等。而且吃太多的加工食品能導到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。
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