你體重超標了嗎？8招對付孕期肥胖

多數人對于孕婦肥胖有這麼一個認識誤區：媽媽吃得好，長得胖，寶寶才能跟著補充營養。其實，孕婦肥胖對于准媽媽們來說可不是好事，嚴重的話，是可能造成流産的。那如果孕婦肥胖怎麼辦呢？專家認爲，孕婦肥胖的話，應注意控製飲食方面，不要攝入過多的脂肪。

孕婦肥胖怎麼辦

大多數人對于孕婦肥胖有這麼一個認識誤區：媽媽吃得好，長得胖，寶寶才能跟著補充營養。其實，孕婦肥胖對于准媽媽們來說可不是好事。據了解，孕婦在妊娠初期肥胖，可導致高血壓病等多種合並症，且可能會導致難産或流産。因此，孕婦應該盡量注意避免不正常發胖。

那麼，孕婦肥胖怎麼辦呢？

1、控製進食量：肥胖孕婦要控製進食量，最主要就是要控製糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過每日標准供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

2、飲食均衡：孕婦的每日食物中，可以適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控製脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物。這類食物含脂肪量也較高。

3、隨時監控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。

4、增加産檢次數：由于肥胖孕婦更易患疾病，並有早産、産巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重産檢，可適當增加産檢次數。

孕婦肥胖的危害

孕婦肥胖對于大多數人來說都不會太陌生。很多人以爲，寶寶在媽媽的肚子裏需要營養，孕婦吃多點，寶寶也會跟著長得好，于是不少媽媽都會拼命地補充營養，結果導致自己一度肥胖起來。其實，這樣不僅對媽媽的身材有影響，對寶寶來說，孕婦肥胖更是一種潛在的危害。

據了解，孕婦在妊振初期肥胖，常可導致妊娠高血壓病的發生，並有産生妊娠毒血症的危險等。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發育生長的。而且，據統計表明，肥胖孕婦的流産率爲8·7%，而體重正常的孕婦流産率爲2·1%。除此之外，孕婦肥胖，難産的機會也大大增加。

因此，准媽在妊娠期必須重視飲食的調節，防止妊娠期肥胖症的發生。

孕婦肥胖的飲食原則

孕婦肥胖對于母嬰來說都不是好事。孕婦肥胖可導致妊娠期多種合並症的發生，還可能導致難産甚至流産，因此，妊娠期間，孕婦的飲食一定要合理、營養均衡，以免發生過度肥胖的情況。

爲了避免過度肥胖，准媽們一起來吧！看看孕婦肥胖的飲食原則，拒絕做胖媽媽！

孕婦肥胖的飲食原則：

1、多吃蔬菜水果：准媽在控製進食量後，由于主食和脂肪的進食量都減少，往往饑餓感會比較嚴重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。

2、養成良好的膳食習慣：有些准媽喜歡吃零食，經常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習慣非常不好，很容易造成營養過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規律，要按時進餐。習慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅幹、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

3、定時定量進食：三餐不定時最容易發胖了，而且也會導致身體不健康。所以，准媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。

總之，准媽們要記得，孕期間講究飲食營養均衡，而不是一味盲目地補充營養。各位媽媽們還得多留個心眼呢！

孕婦肥胖怎麼預防

爲了避免孕期肥胖症，准媽媽們在平常就要多注意做好預防工作。具體來說，預防孕婦肥胖，可以這麼做：

1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進食、均衡營養。

2、把蔬菜當作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症，因此，建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

3、采用煎烤、清炖的肉類烹饪方法：烹饪肉類時，如果采用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清炖的辦法來烹饪紅肉類，比如用橄榄油與香草海鹽烤羊排、清炖牛肉等。

4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：孕婦預防肥胖，可以調整主食的結構，少吃一些精米白面，並適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

5、自製調料：有些媽媽爲了使食物更加好吃而添加一些調料，殊不知這些調料也非常容易使人發胖。所以，不妨試試自製沙拉汁等。

7、將晚餐時間提前，並堅持飯後散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控製體重非常有益的。吃完晚餐後稍微休息下，外出散步30~45分鍾，對于母嬰來說都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。

8、每天堅持稱量體重：孕期可以買一只電子稱，每天准確地稱量，也可以有效地控製體重。